Magnésio e bananas para insônia

Embora todos ocasionalmente tenham uma noite sem dormir, problemas de sono freqüentes podem indicar que você tem insônia. Uma possível explicação pode ser uma deficiência em vitaminas e minerais, particularmente o magnésio. A incorporação de bananas, que contém aproximadamente 40 miligramas de magnésio, na sua dieta pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

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Insônia

A insônia é uma desordem em que você tem dificuldade em adormecer, ficar dormindo ou ambos. Os sintomas incluem dificuldade em adormecer regularmente, fadiga diurna e despertar durante a noite. A insônia pode afetar sua qualidade de vida e sua capacidade de realizar atividades cotidianas. As causas comuns de insônia incluem estresse, ansiedade, depressão, consumo de cafeína e condições médicas, de acordo com MayoClinic. com.

Magnésio

Cientistas da Universidade Albert-Ludwigs na Alemanha estudaram o impacto da terapia de magnésio em pacientes com síndrome das pernas inquietas, uma condição que muitas vezes resulta em insônia. Os pacientes com insônia devido à síndrome das pernas inquietas receberam magnésio por via oral diariamente por quatro a seis semanas. No final do estudo, que foi publicado na edição de agosto de 1998 de "Sleep", os cientistas descobriram que os participantes experimentaram melhorias na qualidade do sono e reduções nos sintomas da síndrome das pernas inquietas.

Qualidade do sono

Pesquisadores da Universidade de Pavia na Itália examinaram os efeitos de um suplemento alimentar contendo 5 miligramas de melatonina, 225 miligramas de magnésio e 11. 25 miligramas de zinco em pacientes com insônia. Os indivíduos receberam um suplemento alimentar ou um placebo diariamente uma hora antes da hora de dormir durante oito semanas. Cientistas relataram na edição de janeiro de 2011 do "Journal of American Geriatrics Society" que aqueles no grupo de suplemento alimentar apresentaram melhorias na qualidade do sono em comparação com aqueles que tiveram um placebo.

Fontes e Interações

Além das bananas, o magnésio pode ser encontrado em legumes, nozes, grãos integrais e batatas assadas e está disponível sob a forma de suplemento. Os suplementos de magnésio podem interferir com certos medicamentos, incluindo antibióticos e medicamentos para diabetes, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.