Em tempo frio e dano pulmonar

No inverno, os corredores nos climas do norte devem decidir se continuar exercitando ao ar livre ou se mover para dentro de uma esteira. A corrida em temperaturas frágeis não causará dano pulmonar permanente e é - para a maioria das pessoas - um treino seguro e eficaz. No entanto, o ar frio pode agravar as vias aéreas, especialmente em certas circunstâncias, fazendo com que uma corrida se torne desafiadora de maneira imprevista.

Vídeo do dia

Identidades equivocadas

Muitas pessoas, especialmente novos corredores, acreditam que correr em tempo frio é prejudicial. Este não é simplesmente o caso de indivíduos saudáveis. Algumas pessoas pensam que os pulmões podem realmente congelar - novamente, não é possível, mesmo nos lugares mais frios do planeta. Quando uma pessoa toma uma respiração, o nariz, a boca e a garganta aquecem o ar entrando, de modo que, no momento em que atinge os pulmões, aqueceu-se até perto da temperatura corporal.

Efeitos secundários

Um indivíduo saudável não sofrerá problemas respiratórios graves ou sofrerá danos nos pulmões depois de ter feito uma corrida no frio. No entanto, muitas pessoas experimentam efeitos colaterais incômodos durante ou após o funcionamento em temperaturas frias. Quanto mais frio o ar, mais seco, ele tende a ser, então o corpo tem que aquecer e humidificar cada respiração entrante. Isso faz com que muitas pessoas, especialmente aquelas que não estão acostumadas a exercitar-se no frio, experimentem uma sensação bruta, raspada ou ardente na garganta e na traqueira. Alguns também relatam tosse seca. Simplesmente inalando ar frio durante a corrida não causará uma infecção, mas se você já sofre de uma doença de garganta ou caixa, correr em temperaturas congeladas pode exacerbar tais condições. Tenha em mente que em temperaturas excessivamente baixas - zero graus Fahrenheit e sob - o corpo não pode aquecer completamente ou humidificar o ar inalado. Isso pode contribuir para uma sensação de constrição das vias aéreas em pessoas de outra forma saudáveis.

Prevenção

Se você pretende correr no frio, você pode tomar certas medidas para evitar efeitos colaterais irritantes. O nariz aquece e humidifica o ar entrante de forma mais eficaz do que a boca, então respire pelo nariz e não na boca quando possível. Use um cachecol, um aquecedor de pescoço ou uma máscara de esqui em sua boca e nariz. O material ajudará a atrapalhar o ar quente e úmido que você expira, fazendo automaticamente sua próxima respiração mais quente e úmida. Corra durante as horas mais calorosas do dia, que no inverno geralmente ocorrem no início da tarde. Se possível, gradualmente, faça o seu caminho até correr em temperaturas cada vez mais frias. Por exemplo, diminua a velocidade e o comprimento de sua execução quando estiver executando pela primeira vez em tempo frio e, progressivamente, trabalhe de volta ao seu ritmo e duração regulares. Ou tente executar pelo menos algumas vezes por semana ao longo da queda e no início do inverno, à medida que as temperaturas caem lentamente.

Asmáticos

Os asmáticos devem ter cuidado extra quando correm por tempo frio. Tanto o ar frio como a atividade aeróbia como corrida podem intensificar os sintomas de asma e a combinação desses fatores pode criar uma situação arriscada. Muitos corredores com asma não relatam problemas durante o tempo quente, mas o tempo frio geralmente desencadeia problemas. Condições de inverno podem desencadear espasmos brônquicos, bloqueando o ar entrante de entrar completamente nos pulmões. A sibilância ou a falta de ar seguem logo e podem se transformar em um grave ataque de asma. Assim, a asma sofre pode querer tomar preventivamente o seu inalador de resgate antes de correr no frio e, certamente, deve levar o inalador em caso de problemas começam no meio do treino.