Plano de refeições de 1, 800 calorias

De acordo com o USDA, comer a quantidade certa de calorias é importante para gerenciar um peso saudável. Uma dieta de 1, 800 calorias deve abranger cada um dos grupos de alimentos e ser dividida ao longo do dia entre as refeições, lanches e quaisquer bebidas contendo calorias.

Vídeo do dia

1, 800-Calorie Breakdown

Um plano de refeição balanceado de 1, 800 calorias inclui oito porções de proteínas, 14 porções de alimentos com carboidratos, três ou mais porções de vegetais não amiláceos, cinco porções de gordura e qualquer alimento sem calorias. Uma onça de carne, aves, feijões ou queijo é considerada uma porção de proteína. As opções de carboidratos incluem uma pêra pequena, uma fatia de pão ou uma xícara de leite. Escolha vegetais não amiláceos, como brócolis e cenouras, em pelo menos uma porção de meio copo. Uma colher de chá de margarina ou azeite conta como uma porção de gordura.

Alimentos para selecionar

Uma dieta saudável inclui cada grupo de alimentos e um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras. Incorporar opções de proteína magra, produtos lácteos com baixo teor de gordura, fontes de grãos inteiros e uma variedade de frutas e vegetais.