10 Melhores exercícios que você nunca ouviu de

Adicionar variedade à sua rotina de exercícios ajuda você a superar a queda da monotonia, mas também pode ser uma boa maneira de desafiar os músculos de maneiras que você não percebeu. Exercícios que você nunca ouviu falar abundante, e muitos não requerem associações de ginásio ou equipamentos extras. No entanto, alguns dos melhores exercícios que você nunca ouviu podem ser reciclado e versões modificadas de clássicos antigos. Antes de se envolver em qualquer nova rotina de exercícios, consulte seu médico primeiro e lembre-se de aquecer, esticar e esfriar para cada treino.

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Power Skips

O salto de potência adiciona um toque pliométrico a um antigo movimento de infância. Você pode executar saídas de energia em um ponto ou em movimento. A chave para tirar o máximo proveito deste exercício é amplificar a altura do salto à medida que salta e salta em rápida sucessão. Incorporar os balanços do braço para fazer o poder ignorar um treino de corpo inteiro.

Cão de aves e cão sujo

O cão de pássaro e cão sujo atingem seus quadris, glúteos e núcleo. Execute o cão do pássaro como pré-requisito para o cachorro sujo. Comece a partir de uma posição de joelho. Coloque suas mãos no chão, certificando-se de que seus pulsos estão posicionados debaixo de seus ombros. Seus olhos estão de frente para o chão e sua espinha deve permanecer em posição neutra. Envolva seu núcleo e levante lentamente um braço do chão, mantendo os dedos esticados para a frente. Levante lentamente a perna oposta do chão, mantendo-a direta. Lados alternativos para três conjuntos. O cão sujo começa na mesma posição inicial. Levante uma perna, mantendo a estabilidade com as mãos no chão e a outra perna apoiando seu corpo. Em vez de endireitar a perna levantada, mantenha o joelho inclinado para o lado e segure a posição. Lados alternativos para três conjuntos.

Frankensteins

Frankensteins encaixam os glúteos, pernas, coxas e abdominais. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e os braços ao seu lado. Aperte os músculos abdominais, levante o peito e mantenha o queixo paralelo ao chão. Levante uma perna com o joelho inclinado em direção ao seu peito. Atravesse o joelho levantado para a perna oposta, mas não gire o quadril da perna parada. Gire a perna levantada para trás da perna parada em um movimento de abertura do quadril. Baixe a perna de volta para a posição parada. Mude os lados e repita cada lado para cinco a 10 conjuntos.

Inchworms and Spider Walks

Inchworms and spider walks envolvem todo o seu corpo. Comece o inchworm da posição de pé, coloque seus pés juntos e dobre para a frente, mantendo os joelhos retos. Coloque as palmas das mãos no chão em frente ao seu corpo e mantenha a espinha lisa. Lentamente, afaste as mãos dos pés até ficar em posição de flexão. Faça um pushup e, em seguida, passe seus pés em suas mãos.Repita durante cinco a 10 movimentos completos. Comece a andar de aranha deitada de bruços com as mãos sob os ombros. Como o inchworm, você anda com as mãos para a frente, mas seu corpo fica perto do chão e você alterna o movimento da perna com as mãos.

Dead Bug

Dead bug trabalha seus músculos abdominais. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Coloque os braços ao seu lado com os cotovelos inclinados para que as costas dos braços estejam no chão, mas suas mãos estão no chão, apontadas para o teto. Aperte seus músculos ab e levante os braços e as pernas do chão, mantendo os joelhos dobrados. Abaixe lentamente um braço e a perna oposta de volta à posição inicial. Abaixe o outro lado e repita durante 10 conjuntos.

Limpadores

Limpadores trabalham os abdominais e esticam o peito e os ombros. Comece a deitar de costas e afaste seus braços de seus lados em um ângulo de 45 graus. Aperte seus músculos abdominais e mantenha as palmas voltadas para o teto. Deslize seus braços para uma posição de cabeça para que suas mãos comecem a tocar. Abaixe lentamente os braços para a posição inicial. Repita para 10 conjuntos.

Superman e Banana

Superman e banana trabalham no seu núcleo, glúteos, quadris e ombros. Comece o superman deitado no estômago com os braços esticados para a frente e as pernas esticadas para trás. Suas costas são ligeiramente arqueadas e a cabeça segura firmemente com os olhos voltados para o chão. Este movimento parece que você está voando pelo ar como um super-herói. A banana é a posição de oposição. Você pode rolar em banana ou começar a banana, deitado deitada nas costas. Estique os braços e as pernas, assim como você faz em superman, só que você está olhando para o teto em vez do chão. Posições alternativas para cinco a dez sets.