10 Cadeira Exercícios

Exercitar em uma cadeira pode ajudar os trabalhadores de escritório, idosos e aqueles com condições de saúde ou limitações físicas a obter exercícios aeróbicos de baixa e baixa intensidade. A fisiologista do exercício clínico Kristina Sandstedt explica que os exercícios de cadeira podem ajudar as populações não-vitais a melhorar sua saúde e a transição para um exercício mais intenso. Execute uma combinação de exercícios de cadeira de 20 a 30 minutos por dia para atender às suas necessidades físicas, mas primeiro fale com seu médico antes de começar um novo programa de exercícios.

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Warm-ups

Comece com alguns exercícios de cadeira de aquecimento. Inclua o alongamento dos dedos, empurrando uma mão para baixo com a outra, fazendo círculos com os pulsos e os tornozelos e esticando a cabeça até o peito.

Chair Warrior

Execute a pose do guerreiro da cadeira para esticar os músculos da perna e do quadril. Vire de lado para a direita na cadeira com o joelho direito inclinado 90 graus sobre o lado direito da cadeira na frente de você e sua perna esquerda diretamente atrás do lado esquerdo da cadeira. Balance seu corpo enquanto estica o braço esquerdo e dirige-o para cima e para trás. Segure isso por seis a oito respirações e troque de lado.

Cadeira Sit-to-Stands

Execute a cadeira sentada em posição simplesmente sentando-se em uma cadeira e levantando-se. Realizá-los por 30 segundos, duas a cinco vezes por semana, pode aumentar a sua força e melhorar o seu saldo, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios.

Exercícios de natação

Enquanto está sentado na cadeira, execute exercícios de natação com os braços. Imagine que você está fazendo o curso do rastreamento, o golpe de trás e o peito e execute esses movimentos com seus braços.

Jumping Jacks

Para executar macas de salto de cadeira, comece por sentar-se diretamente com as pernas separadas e os braços para cima e para fora para os lados. Cruze os braços e as pernas, depois alterna entre as duas poses.

Backstretch

Sente-se diretamente na sua cadeira e mantenha as costas retas enquanto se inclina para frente em direção ao joelho esquerdo para executar um backstretch. Levante-se e execute o mesmo movimento no lado direito.

Jumping Rope

Sente-se com os joelhos e os pés juntos. Traga suas pernas curvadas para você enquanto circula os braços ao redor como se estivesse pulando a corda.

Extensões de perna

Faça extensões de perna, mantendo as costas retas enquanto você levanta o pé esquerdo para cima até sua perna é paralela ao chão ou tão perto quanto possível. Traga-o de volta lentamente e execute este exercício com as duas pernas.

Braços

Execute os cachos do braço sentando-se em linha reta e segurando um livro, uma garrafa de água ou outra posse que forneça peso. Mantenha os braços para baixo ao seu lado; segure o objeto no braço esquerdo e dobre seu braço no cotovelo para levantar, e baixe-o.Execute este exercício com cada braço.

Braga para cima / Médio / Para baixo Exercício

Obtenha todo o seu corpo envolvido executando os braços para cima / meio / para baixo exercício. Comece com os pés separados e os braços eretos e espalhados. Junte os joelhos enquanto você junta os braços e bate palmas. Volte para a posição inicial e alternar entre as duas posições.