Alimentos

Os alimentos que são caloricamente densos oferecem o maior número de calorias, ou energia, na menor quantidade ou tamanho da porção. Para fazer a lista de alimentos de alta densidade calórica superior 10, o item de comida deve oferecer benefícios para a saúde, além de calorias. Os alimentos obviamente ricos em calorias incluem alimentos fritos, gorduras puras (como óleo, manteiga e banha de porco), e sobremesas gordurosas e açucaradas, como cheesecake. Os seguintes 10 alimentos com alto teor calórico também são alimentos saudáveis ​​e podem surpreendê-lo.

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Granola com amêndoas

Os cereais de pequeno-almoço prontos para comer geralmente são baixos em calorias, mas adicionam açúcar e gordura, especialmente com um cereal rico em calorias, como granola, e você pode estar com problemas. Embora seja considerado um grão integral rico em fibras, granola comercialmente preparada, com nozes, tem mais de 500 calorias por xícara.

Queijo de cabra

O queijo, incluindo o queijo de cabra, é uma excelente fonte de cálcio, proporcionando 25% do valor diário recomendado (DV) para este mineral por onça. No entanto, é rico em calorias. Um serviço de 1 onça - do tamanho de dois dados - de queijo de cabra duro tem quase 130 calorias.

Macadamia Nuts

As nozes são nutritivas e oferecem gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Nozes de macadâmia assadas a seco são uma excelente fonte de ferro, bem como vitaminas B e outros nutrientes. No entanto, eles são caloricamente densos. Uma xícara de nozes com metade fornece cerca de 470 calorias.

Manteiga de amêndoa

A manteiga de amêndoa é uma das várias manteigas de nozes populares (manteiga de amendoim, de uma leguminosa, é a mais popular). A manteiga de amêndoa é uma boa fonte de alimento de magnésio e manganês. Uma pequena porção, 2 colheres de sopa., oferece cerca de 204 calorias.

Avocados

Um abacate é uma fruta. É a fruta mais alta em calorias existente. Um abacate inteiro, de qualquer variedade (cerca de 7 onças) oferece 325 calorias e 30g de gordura. Quase toda a gordura é monoinsaturada, que é saudável para o coração. Os abacates são uma excelente fonte de vitamina C e fibra dietética.

Smoothies de frutas

Os smoothies preparados comercialmente, feitos de suco e frutas, são ricos em vitaminas, mas podem ser elevados em calorias a partir de açúcar porque geralmente são baseados em suco. Você pode manter as calorias em controle se você tiver cuidado. Caso contrário, espere consumir mais de 350 calorias (em média) para um pequeno, 16 oz. smoothie.

Amendoim

Os amendoins são uma leguminosa, e não uma porca, apesar do nome. Como nozes, eles são ricos em calorias e muitos nutrientes. Uma xícara de amendoim assado seco fornece cerca de 425 calorias, tornando-as caloricamente densas. No lado positivo, os amendoins são ricos em ferro e gorduras insaturadas.

Banana Chips

Os chips de banana não são realmente uma fruta, mas um lanche rico em calorias. Embora sejam uma boa fonte de nutrientes, como manganês, potássio, magnésio e vitamina B6, uma porção de 3 onças de batata de banana oferece quase 450 calorias e mais do que o limite do seu dia inteiro para a gordura saturada.

Frutos secos

As frutas secas são naturalmente altas em calorias porque o teor de açúcar é alto e a água é removida. Por exemplo, uma 1/2 xícara de pedaços picados oferece 251 calorias, 1/2 xícara de passas com mais de 217 calorias e a mesma quantidade de figos secos oferece 248 calorias. Todos são ricos em fibras e ferro.

Bran Muffins

Muffins comercialmente preparados, ou muffins de uma padaria, oferecem vitaminas e fibras alimentares, mas geralmente muitas calorias e gorduras porque são tão grandes. Um muffin de farelo de uma padaria (cerca de 3. 5 oz) oferece mais de 300 calorias e 10 gramas de gordura.