10 Maneiras de obter a menopausa sem hormônios

A menopausa marca uma parte normal do envelhecimento quando você não é mais fértil. De acordo com a Clínica Mayo, ainda pode prejudicar sua energia, interromper seu sono e desencadear sentimentos de tristeza e perda. Mudanças hormonais, como uma redução na excreção de progesterona e estrogênio, desencadeiam as mudanças físicas que você experimenta.

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Efeitos da menopausa

De acordo com a Medical News Today, você experimentará períodos irregulares e menores taxas de fertilidade. A maioria das mulheres também experimentará um ou vários dos seguintes sintomas da menopausa: secura vaginal, problemas urinários, sono perturbado, suores noturnos, ondas de calor, mau humor, dificuldade de foco e concentração, aumento do aumento de gordura em torno da cintura, perda de cabelo e redução da mama Tamanho.

De acordo com um artigo de 16 de abril de 2008 em "Nursing Times", uma recente equipe de pesquisa de enfermagem dos EUA descobriu que não eram os sofocos e as suores noturnas as mais problemáticas para as mulheres, mas antes os distúrbios do sono e a privação, o esquecimento e a irritabilidade. Seguindo a pesquisa mais recente sobre os efeitos colaterais da terapia de reposição hormonal e o aumento do risco de câncer de mama, você pode estar considerando métodos alternativos para controlar seus sintomas da menopausa sem hormônios. As escolhas de gerenciamento que você faz dependerão dos sintomas que você está tentando controlar.

Controlando flashes quentes

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Às vezes, você sente que está em chamas! Crédito da foto: nadyatess / iStock / Getty Images

Se você está tentando encontrar alívio de seus hot-flashes e suores noturnos, o Project Aware recomenda que você evite alimentos picantes, bebidas quentes, cafeína, álcool, açúcar branco, estresse e clima quente, chuveiros quentes, banheiras de hidromassagem ou exercícios intensos.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda que você tente produtos de soja ou outras fontes de fitoestrógenos para aliviar os hot-flashes. Eles ressaltam que não há provas clínicas desde o início de 2010 de que a soja alivia os sintomas e os riscos a longo prazo não são conhecidos.

De acordo com um estudo realizado em 2007 pela Mayo Clinic College of Medicine, o uso de acupuntura para tratar hot-flash não foi efetivo. No entanto, também existem muitos estudos de caso que refutam essa informação. Como a acupuntura é relativamente sem efeitos colaterais, é um tratamento que você pode tentar aliviar os sintomas em seu caso individual.

Black Cohosh é outro suplemento herbal popular para tratar hot flashes, suores noturnos e mudanças de humor. No entanto, de acordo com as notícias recentes da Grã-Bretanha, a Agência de Regulamentação de Medicamentos e Produtos de Saúde pensa que todos os produtos que carregam cohosh preto devem levar um aviso de lesão hepática, uma complicação rara.Se você está tomando cohosh preto e experimentando náuseas, dor de estômago do lado direito, sintomas semelhantes a gripe, urina escura ou amarelecimento da pele ou olhos, você deve procurar o cuidado de seu médico de cuidados primários imediatamente.

Melhorando o humor

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Controla essas mudanças de humor! Créditos da foto: CREATISTA / iStock / Getty Images

Os movimentos de humor durante a menopausa geralmente são desencadeados por hormônios e são diferentes da depressão. Pesquisas publicadas no "American Journal of Clinical Nutrition" em fevereiro de 2009 apresentaram a primeira evidência de que a suplementação de ácidos graxos omega-3 é efetiva no tratamento de problemas de saúde mental relacionados à menopausa, incluindo sofrimento psicológico e depressão leve.

Recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. incluem exercícios e muito descanso e alimentação saudável.

Perda muscular e osteoporose

Uma vez que os níveis de estrogênio caem durante a menopausa, as mulheres podem começar a perder mais osso, levando a osteoporose. Você não deve ficar muito magra, continuar a tomar suplementos de cálcio, fósforo e vitamina K, obter a luz solar para a vitamina D e fazer atividades de suporte de peso todos os dias para evitar a perda óssea.

A pesquisa apresentada em julho de 2008 na reunião anual da Society for Experimental Biology mostrou que participar de exercícios mais lentos pode melhorar a massa muscular e reduzir a deterioração muscular que começa primeiro entre as idades de 45 e 55. O trabalho necessário para aumentar a massa muscular cria estresse nos ossos, o que diminui a perda óssea.

Melhore os distúrbios do sono

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Dorme tranquilamente de novo! O Cleveland Clinic recomenda que, se você estiver tendo problemas com o sono perturbado, você deve manter um horário normal para dormir, faça exercícios regularmente, mas não direito antes de ir para a cama, evite a cafeína, evite tirar cochilos durante o dia, e fale com seu médico sobre possíveis medicamentos que você pode usar para ajudá-lo a dormir.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S., uma das melhores maneiras de controlar distúrbios do sono é ser fisicamente ativa. Evite o exercício dentro de duas horas da hora de dormir e evite cafeína ou álcool após o meio dia. Beba leite quente ou chá de ervas sem cafeína antes de dormir e mantenha o quarto escuro, silencioso e legal. Evite usar o quarto para atividades que não sejam dormir ou sexo.

Avisos

Se seus sintomas da menopausa estão interferindo com suas atividades diárias, é hora de procurar o cuidado de seu ginecologista. Você não precisa usar a reposição hormonal, mas pode se beneficiar de outros medicamentos ou protocolos de tratamento para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de sua vida diária.