> 10 Maneiras de se manter ajustado e saudável
Índice:
- Vídeo do dia
- Kick Your Bad Habits
- Obtenha seus cheques
- Sleep
- Exercício
- Eat Healthfully
- Coma café da manhã a cada dia
- Beba Água
- Reduzir o estresse
- Expresse-se
- Consistência e moderação
São as pequenas coisas que você faz todos os dias que se somam a ser saudável e adequada. Enquanto fazemos o que podemos ser tão conscientes da saúde como podemos, é sempre um trabalho em andamento, pois existem muitos elementos para um estilo de vida saudável. Use estas dicas como um guia em sua jornada no caminho da boa saúde.
Vídeo do dia
Kick Your Bad Habits
Bem, alguns deles pelo menos. Os outros que você pode apenas reduzir. Hábitos na categoria "sair" seria fumar, drogas, sexo inseguro e outros vícios pouco saudáveis. Não há como fazer nenhum desses de forma "saudável". Pode levar algum tempo, mas vale a pena se você quiser liderar um estilo de vida saudável. Por outro lado, existem alguns hábitos que não são tão ruins, mas podem facilmente se tornar um problema se levados demais. Estes incluem álcool, açúcar, cafeína e junk food. Essas coisas com moderação ou "uma vez em um" são possíveis, desde que a maioria das suas escolhas seja atenta e saudável.
Obtenha seus cheques
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Conheça seu médico para o seu físico anual apenas para garantir que tudo seja como deveria ser. Se você tem seguro, geralmente esses serviços estão cobertos, então aproveite ao máximo seus benefícios. Dito isto, conheça seu próprio corpo para que você esteja ciente quando algo parece errado. Faça auto-exames mamários ou testiculares, e obtenha manchas suspeitas. Obtenha exames regularmente, mesmo se você estiver saudável, de modo que se e quando algo for anormal, você sabe sobre isso e pode agir, em conjunto com seu médico.
Sleep
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O sono afeta nossa saúde física e mental tremendamente, e muitos de nós não conseguem o suficiente. A falta de sono afeta negativamente o metabolismo, humor, concentração, memória, habilidades motoras, hormônios do estresse e até mesmo o sistema imunológico e a saúde cardiovascular. O sono permite que o corpo cure, repare e rejuvenesça de uma maneira que simplesmente não pode quando uma pessoa está acordada.
Exercício
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Mesmo se você simplesmente sair para uma caminhada algumas vezes por semana, o exercício é importante para estar em forma e saudável. O exercício cardiovascular ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, o treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos e o alongamento ajuda a reduzir o risco de lesões aumentando a flexibilidade.O exercício também melhora a circulação e consciência do corpo, e o exercício regular pode ajudar a combater a depressão.
Eat Healthfully
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Obtenha tantas frutas frescas, vegetais e grãos integrais em sua dieta quanto possível e faça deles a parte principal de sua dieta geral. Inclua fontes magras de proteínas, como aves, peixes, tofu e feijão. Coma refeições equilibradas e não coma demais. Pare de comer antes de se tornar completamente cheio e dê-se uma chance de digerir sua comida. Lanche em alimentos integrais, como frutas, vegetais e nozes. Evite alimentos altamente processados que contenham adoçantes artificiais ou cores, açúcares escondidos ou gorduras excessivas.
Coma café da manhã a cada dia
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Um café da manhã saudável começa seu dia de folga para a direita. Isso o prepara para que você tenha energia e combustível para o melhor desempenho mental e físico. Comer o café da manhã ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue e um peso saudável, porque é menos provável que ultrapasse mais tarde no dia.
Beba Água
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Nossos corpos são feitos principalmente de água. A maioria dos fluidos e alimentos contém água que ajudará a manter nossos corpos hidratados, mas a água limpa, limpa e limpa ainda é a melhor e mais saudável bebida para manter um corpo saudável. É o limpador mais natural para nossos órgãos e sistema digestivo. Ser hidratado é crucial para o cérebro, bem como para ajudar a liberar toxinas através da pele (transpiração) e urina.
Reduzir o estresse
O estresse pode causar uma infinidade de problemas, desde problemas cardíacos até problemas digestivos. Isto não devia ser uma surpresa. O que muitas pessoas não sabem é o que fazer sobre isso, como gerenciar seu estresse. Exercício, meditação, fazer o que você ama, limites apropriados, espiritualidade, estar na natureza e passatempos divertidos ajudam a aliviar os efeitos prejudiciais do estresse no corpo. Não faça o excesso de trabalho. Faça pausas (férias, mini-férias, dias de folga) e cercar-se com pessoas que o apoiam.
Expresse-se
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Manter as emoções engarrafadas no interior pode causar estresse mental e emocional, bem como sintomas físicos. Sentimentos injustificados podem levar a depressão, problemas de sono, distúrbios alimentares e até mesmo a dor física. Aprenda a falar sobre seus sentimentos ou a expressá-los através de algum tipo de arte. Mesmo escrever pensamentos e sentimentos para baixo é uma boa maneira de expressar coisas que você achar difícil de dizer.
Consistência e moderação
Para manter um estilo de vida saudável e adequado, é importante ter algum tipo de consistência ao olhar o resultado da imagem grande.Faça mudanças de uma vez por outra, e não faça muitas mudanças ao mesmo tempo ou você arriscará a recaída em velhos hábitos. Fazer essas escolhas uma parte de sua vida diária irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde. Evite extremos em qualquer capacidade. Faça uma moderação quando se trata de fitness, alimentação e diversão.
