Exercícios de exercícios de 20 minutos para Pilates

Os exercícios de pilates desenvolvem uma consciência melhorada do corpo e mente ao mesmo tempo que aumenta a força no abdômen, nas costas, nos quadris e nos ombros. Projetado originalmente para ajudar a reabilitar soldados que se recuperaram de feridos durante a Segunda Guerra Mundial, o sistema de exercícios denominado "Controlologia" por seu desenvolvedor, Joseph Pilates, tornou-se um treino favorito de dançarinos e ginastas. Realizar apenas uma rotina de 20 minutos várias vezes por semana pode ajudá-lo a alcançar uma melhor postura, saúde nas costas e poder geral.

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Características

Uma rotina de 20 minutos de Pilates deve incluir os exercícios fundamentais de Pilates. Comece com um aquecimento leve que inclui o movimento total do corpo, como marchar e agachamentos e algum alongamento para o pescoço, ombros e costas. Um especialista qualificado irá ajudá-lo a aprender a imprimir a coluna vertebral e a respirar para melhorar o treino. Termine o aquecimento com o exercício conhecido como "cem". "Uma rotina de 20 minutos também pode incluir roll-ups, a série de cinco partes ab (estiramento de uma única perna, alongamento de duas pernas, alongamento de perna simples, alongamento de duas pernas retas e cruzamento) e um exercício de volta como" natação. "Você provavelmente terá tempo para realizar círculos nas pernas, a torção da espinha e os patins na perna. Pratique sua rotina de 20 minutos pelo menos três vezes por semana - mais frequentemente se o tempo permitir.

Função

Estes movimentos primários de Pilates melhoram a postura, a força e a flexibilidade do núcleo. Em apenas 20 minutos, você aumenta o fluxo sanguíneo através dos "cem"; criar mobilidade na articulação do quadril e esticar os isquiotibiais com círculos de perna e chutes; e aumentar a força da coluna vertebral, flexibilidade e mobilidade com a torção da espinha e a natação. Finalmente, as séries abdominais e os roll-ups fortalecem todos os músculos abdominais, em particular o abdominus transversal interno profundo, que geralmente não é abordado com crunches tradicionais.

Benefícios

Na última década, a popularidade de Pilates na configuração de academia e estúdio aumentou rapidamente. Os exercicios reconhecem os benefícios para a vida cotidiana e o desempenho atlético que uma prática regular de Pilates pode fornecer. Pilates ajuda você a mover e manter seu corpo corretamente, tornando-o menos vulnerável a lesões. Uma rotina de 20 minutos com os exercícios primários ajuda a tonificar todo o seu corpo sem criar massa. Você aprenderá a se conectar melhor à forma como seu corpo está sentindo, o que o ajuda a funcionar no cotidiano e em empreendimentos atléticos. O movimento se torna mais gracioso e sem esforço com uma melhor coordenação.

Considerações

Pilates é um exercício de baixo impacto e apropriado para todas as idades. Mesmo se você planeja apenas fazer Pilates 20 minutos por alguns dias por semana, é melhor procurar orientação de um instrutor profissional para ter certeza de que seu formulário é puro.Se você sofre de problemas de pescoço ou ombro, ou tem problemas nas costas, como lordose excessiva ou escoliose, é fundamental que você cheque com um profissional médico antes de embarcar em qualquer programa de exercícios Pilates.

Equívocos

Uma sessão de Pilates de 20 minutos não queima calorias significativas e, por si só, não irá causar-lhe a perda de peso. Pilates ajuda você a aprender a se mover mais graciosamente e a ficar mais alto - proporcionando a ilusão de músculos mais longos e um corpo mais enxuto. Uma sessão de Pilates não irá fortalecer significativamente o seu núcleo e melhorar as suas costas. Você deve se comprometer com uma prática consistente para experimentar resultados. Algumas pessoas acreditam, porque você gasta muito de uma rotina de Pilates supina, que os exercícios são fáceis. Se você executar os exercícios corretamente, no entanto, você encontrará que mesmo um modesto treino de 20 minutos desafia e cansa seu núcleo.