200 Calorias Idéias de café da manhã
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Quando em uma dieta rigorosa, pode ser difícil encontrar refeições que se encaixem no seu plano geral de dieta, sem superar seus objetivos de calorias. Ao tentar perder peso, o café da manhã deve ser uma das refeições mais importantes do dia. Na verdade, de acordo com a Clínica Mayo, comer um café da manhã saudável pode acelerar a perda de peso e ajudá-lo a manter o peso fora. Ao ficar longe das tentações de alta caloria, como doces ou rosquinhas, e aderindo a idéias de refeições saudáveis de 200 calorias, você pode ganhar a energia que precisa para o dia, sem sacrificar sua dieta. Essas idéias podem ser misturadas e combinadas para criar a alocação perfeita de calorias para atender seus gostos e necessidades alimentares.
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Ovo branco Omlet
Os brancos de ovos são o alimento de café da manhã perfeito para aqueles que procuram opções de baixas calorias, que ainda embalam um soco nutricional. Uma porção de 1/4 xícara de clara de ovo contém apenas 30 calorias. Além disso, fornece até seis gramas de proteína por porção. Combine em uma frigideira uma meia xícara de clara de ovo com um quarto de xícara de cogumelos cortados (quatro calorias), meio pimentão verde cortado em pedaços pequenos (16 calorias), duas colheres de cebola picada (20 calorias) e você tem uma omelete saudável por apenas 100 calorias. Termine o café da manhã com um copo de leite desnatado (90 calorias) e você tenha uma refeição fácil de 200 calorias.
Muffin inglês
Um muffin inglês de trigo integral torrado (130 calorias) com meia colher de sopa de baixa caloria (como não posso acreditar que não é manteiga com 25 calorias) pode dar você é uma dose de fibra saudável para fazer seu corpo funcionar. Adicione quatro morangos frescos em fatias (22 calorias) e você aumenta seus níveis de vitamina C e os fenóis ricos em antioxidantes.
Instant Breakfast
Quando você está com pressa, às vezes você simplesmente não tem tempo para cozinhar ou preparar uma refeição. Quando este for o caso, um substituto de café da manhã instantâneo, como Carnation Instant Breakfast (130 calorias), pode dar-lhe a nutrição e calorias necessárias para começar o seu dia, com muito pouca preparação. Adicione leite desnatado (80 calorias) ou leite leve de soja (70 calorias) e você está ao redor de sua marca de 200 calorias.
Frutas e iogurte
Frutas e iogurte é outra opção saudável para uma refeição de 200 calorias. Pegue as variedades de iogurte leve, como Yoplait Light (100 calorias) e adicione uma porção de frutas frescas, como morangos (1 xícara = 70 calorias), mirtilos (1 xícara = 84 calorias) ou framboesas (1 xícara = 70 calorias) para um aumento de fibra e vitamina. Você também pode adicionar em duas ou três colheres de sopa de granola com baixo teor de gordura (cerca de 100 calorias, dependendo da marca).
Farinha de aveia e Fruta
A aveia é outra opção rápida para obter 200 calorias pela manhã.A metade de uma xícara de aveia seca preparada com água fornece cerca de 150 calorias, dependendo da marca. Adicione a sua fruta fresca cortada favorita, ou duas colheres de amêndoas fatiadas (50 calorias) para completar a refeição. Se você gosta de açúcar mascavo em sua aveia, sinta-se livre, mas limite-a para duas colheres de chá (32 calorias).
