Dieta de desintoxicação de 28 dias que corta açúcar, trigo, glúten, álcool e cafeína
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Tomar uma interrupção de 28 dias de maus hábitos alimentares, como cafeína e álcool, ou muito açúcar e farinha refinados podem ajudá-lo a estabelecer padrões mais saudáveis. Baseie sua dieta de desintoxicação em frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver um plano de longo prazo.
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Açúcar
Todos os açúcares não são criados iguais. Os carboidratos, que são necessários para a saúde humana, são açúcares. Cortar todos os açúcares significaria cortar frutas e vegetais e grãos integrais. Seu corpo precisa dos nutrientes e fibras presentes nesses alimentos. Os açúcares refinados - açúcares processados ou "brancos" adicionados a muitos alimentos e bebidas - são menos saudáveis e podem levar a obesidade, cáries dentárias e níveis elevados de triglicerídeos. Você terá que estar atento para evitar o açúcar adicionado, pois aparece em inúmeros alimentos, receitas e lanches. Felizmente, o conteúdo e o tipo de açúcar estão disponíveis na maioria dos rótulos de alimentos.
Trigo e glúten
O glúten é uma proteína encontrada no trigo e outros grãos. Pessoas com doença celíaca ou intolerância ao glúten devem evitar completamente todos os tipos de glúten. Uma dieta sem glúten é extremamente restritiva, uma vez que a maioria dos grãos e muitos alimentos embalados, condimentos e molhos contêm glúten. Se você tem tal condição, seu médico pode recomendar a dieta certa para atender às suas necessidades. Se você não é intolerante ao glúten, mas espera estabelecer hábitos alimentares mais saudáveis, tente cortar as calorias vazias de farinha refinada ou branca por 28 dias. Escolha o trigo integral e outros grãos inteiros.
Álcool
Embora o consumo moderado de álcool - não mais do que uma bebida por dia para mulheres e dois por dia para homens - provavelmente não é prejudicial para a maioria das pessoas, manter-se afastado pode ser um bom quebra para o seu sistema. O álcool é um depressor do sistema nervoso central, impõe seu fígado e rins e pode ser viciante. Também pode interagir perigosamente com outros medicamentos que você está tomando, prejudicar seu julgamento e causar desidratação ou aumento de peso. Se você tiver problemas para deixar de beber durante 28 dias, pergunte ao seu médico ou conselheiro para obter ajuda.
Cafeína
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central encontrado no café, chá, chocolate, refrigerantes e alguns medicamentos. Em quantidades moderadas, a cafeína não é prejudicial para a maioria dos adultos saudáveis. Maiores doses podem levar à ansiedade, irritabilidade e insônia. Pode até interferir no ritmo natural do seu coração. Se você estiver acostumado a consumir cafeína todos os dias, você pode experimentar sintomas de abstinência como dores de cabeça quando você parar. Pode ser uma boa idéia diminuir lentamente nos dias antes de começar a sua desintoxicação.
