Dieta de limpeza de fruta de 3 dias

A dieta de 3 dias de limpeza de frutas oferece alguma flexibilidade na quantidade de alimentos consumidos, então suas escolhas determinam a ingestão de calorias. Mesmo se você comer o maior serviço, ainda é uma dieta com baixas calorias, então você deve soltar pelo menos alguns quilos. Também é possível que esta dieta seja uma dieta muito baixa em calorias, e é bastante baixa em carboidratos, o que pode causar problemas de saúde. Por estas razões, você não deve ficar por mais de três dias, como o próprio nome indica. Como sempre, consulte o seu médico para ter certeza de que a dieta é segura para você, especialmente se você tiver alguma preocupação com a saúde.

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Visão geral da dieta de fruta de 3 dias

A dieta de 3 dias de limpeza de frutas originou-se com um livro escrito por Jay Robb, um nutricionista clínico e Certified Fitness Treinador. O título do livro é "Detox Fruit-Flush 3 Day", mas a dieta é comumente conhecida por vários nomes, incluindo a dieta de 3 dias de limpeza de frutas, a dieta de frutas e a dieta de frutas de 3 dias. A dieta é descrita como uma desintoxicação que pode ajudá-lo a cair até 9 quilos em três dias. No entanto, se você estiver procurando por uma desintoxicação rigorosa da fruta, esta pode não ser a melhor opção porque o menu não se limita a frutas; Também inclui bebidas proteicas, vegetais e proteínas magra. O autor recomenda evitar o exercício durante a desintoxicação de 3 dias. Ele também sugere a eliminação de todas as bebidas, exceto a água comum.

Dia 1 da dieta de frutas de 3 dias

Comece o primeiro dia, misturando 1 1/4 xícaras de proteína em pó com 32 onças de água, o que faz um jarro cheio de proteína beber que irá levá-lo durante o dia. Quando você compra proteína em pó, escolha marcas que não contenham carboidratos ou adoçantes calóricos. O autor recomenda um pó feito a partir de soro ou proteína branco-ovo. Ambas as fontes fornecem proteína completa, mas o soro é classificado como uma qualidade ligeiramente melhor porque tem um maior conteúdo de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada, informou o Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2007. Esteja ciente de que o soro contém uma pequena quantidade de lactose.

A partir das 8: 00 a. m., beba 6 onças de bebida protéica a cada duas horas, para um total de cinco bebidas ao longo do dia. Duas horas após a última bebida protéica, ou 6: 00 p. m. Se você estiver seguindo a programação do menu, coma uma refeição consistindo em uma salada e 3 a 6 onças de proteína magra. Faça a salada de 3 a 6 xícaras de vegetais crus, exceto vegetais amiláceos, como batatas. Em seguida, topo com 1 colher de chá de azeite ou óleo de linhaça e o suco de 1/2 limão. Para proteína magra, você pode escolher entre claras de ovos, peixe e aves de capoeira magra ou carne de bovino. Você também é recomendado para beber um copo de água de 8 a 12 onças uma hora após cada bebida ou refeição de proteína.

Dias 2 e 3 da Fruit Cleanse Diet

O segundo e terceiro dias são semelhantes ao primeiro dia, mas as bebidas proteicas são substituídas por frutas e o jantar é um pouco diferente.Tenha uma porção de qualquer tipo de fruta fresca - não enlatada ou seca - a cada duas horas, para um total de cinco porções. Duas horas após a última entrega de frutas, consumir uma refeição feita a partir da mesma salada do primeiro dia, mas substituir a proteína magra de ovos, aves, peixes ou carne com uma bebida proteica. Faça a bebida de 12 onças de água misturada com 5 colheres de sopa de soro ou proteína em pó branco. Não se esqueça de incluir água entre cada porção de fruta e depois da refeição da noite.

Consumo de calorias na limpeza de frutas

Cada bebida de proteína de 6 onças no primeiro dia da dieta tem 1 colher de proteína de energia. Em muitas marcas, uma colher é de 110 calorias, mas verifique o rótulo no pó que você compra porque o conteúdo calórico varia. Você pode calcular cerca de 25 calorias para uma xícara de vegetais crus, de acordo com as listas de troca da Universidade de Arkansas. Uma colher de chá de azeite fornece 40 calorias e o suco da metade de um limão tem 5 calorias. A linha inferior é que uma salada de 3 xícaras tem cerca de 120 calorias e a salada maior de 6 xícaras tem 195 calorias.

O tipo ea quantidade de proteína em sua refeição fazem a diferença no total de calorias. Você obterá 51 calorias de três grandes claras de ovo, que são cerca de 3 onças. Em comparação, uma porção de 3 onças de frutos do mar tem de 80 a 200 calorias, enquanto a carne magra e as aves têm 160 a 210 calorias. No final do primeiro dia, você consumirá 721 calorias se o jantar incluir 3 xícaras de vegetais e 3 onças de clara de ovo. Se você escolher 6 xícaras de vegetais e 6 onças de carne ou aves, você terá 1, 165 calorias. No segundo e terceiro dias, 1 xícara de fruta fresca tem cerca de 120 calorias, de modo que é aproximadamente o mesmo que as bebidas proteicas. Mas você pode adicionar ou perder calorias quando você substituir ovos, peixes, aves ou carne com uma bebida protéica, dependendo da quantidade e do tipo de proteína que você consumiu no primeiro dia.

Riscos de baixa caloria da dieta de limpeza de frutas

Uma dieta que contém 800 calorias diárias ou menos é definida medicamente como uma dieta muito baixa em calorias. Este tipo de dieta deve ser supervisionada por um profissional de saúde para garantir que desequilíbrios nutricionais sérios não se desenvolvam. Consumir uma quantidade tão pequena de calorias não fornece energia suficiente para sustentar a atividade diária. A longo prazo, uma dieta muito baixa em calorias aumenta o risco de cálculos biliares e pode enfraquecer o sistema imunológico ou causar perda de densidade óssea. Além disso, lembre-se de que, se o seu objetivo é a perda de peso, as chances são altas, você recuperará qualquer peso perdido durante uma dieta muito baixa em calorias.