30 Minutos Jogging Vs. Elliptical

Atividades cardiovasculares, como fazer jogging ou usar uma máquina elíptica, oferecem uma variedade de benefícios para a saúde. Qual atividade é mais benéfica para você, depende de alguns fatores, incluindo seus objetivos de fitness e quaisquer feridos ou condições físicas que você tenha. Seu médico também pode ajudá-lo a decidir sobre um regime adequado de fitness. Quer se trate, a atividade elíptica ou outra atividade cardiovascular, especialistas médicos recomendam 30 minutos de exercício a maioria dos dias da semana para uma boa saúde.

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Calorie Burn

Se você pretende queimar gordura com exercício cardiovascular, escolha a atividade que é mais eficaz na queima de calorias. Quantas calorias você acabou queimando em 30 minutos de jogging ou usando o elíptico depende da intensidade de sua sessão e do seu peso corporal. Normalmente, usando uma máquina elíptica queima mais calorias do que correr, o site HealthStatus calcula. A 150 lb. a pessoa queimará cerca de 238 calorias jogging durante 30 minutos, mas 387 calorias durante um treino elíptico básico de 30 minutos. Você precisaria correr a uma velocidade de 7 milhas por hora ou mais rápido para queimar mais calorias do que faria com um treino elíptico básico, durante o qual você trabalha seus braços vigorosamente para puxar as alavancas anexadas.

Joint Stress

Os movimentos das pernas envolvidos na corrida e uso de elíptica são semelhantes. No entanto, quando você está jogando, toda vez que você pousa de um passo, as articulações do tornozelo, do joelho e do quadril absorvem o estresse do impacto. Como seus pés permanecem nos pedais no elíptico, não há tal impacto e, portanto, não há estresse para suas articulações. Aqueles que tiveram lesões anteriores no tornozelo, joelho ou quadril podem, portanto, preferir usar a máquina elíptica.

Densidade óssea

A falta de impacto ao trabalhar em um meio elíptico não é uma atividade efetiva para melhorar a densidade óssea. Quando seus ossos e os tendões que puxam nossos ossos sofrem estresse, o tecido se adapta e aumenta sua densidade e força. Isso, explica o American Council on Exercise, faz jogging eficaz no desenvolvimento da densidade óssea. À medida que você pousa enquanto faz jogging, seus pés, pernas e ossos do quadril estão sujeitos a impacto e, portanto, podem ser estimulados para aumentar a densidade. Isso é de particular interesse para as mulheres de meia-idade, que, devido a mudanças hormonais, naturalmente começam a ver diminuições na densidade óssea e estão em maior risco de osteoporose.

Saúde Cardiovascular

Tanto a jogging e usar o elíptico são eficazes no desenvolvimento de sua saúde cardiovascular, desde que você treinar dentro de uma faixa de freqüência cardíaca apropriada. Sua freqüência cardíaca deve ser de 50 a 85 por cento da freqüência cardíaca máxima enquanto você se exercita. Para determinar esse intervalo, resta sua idade de 220 para obter sua freqüência cardíaca máxima em batimentos por minuto, em seguida, multiplique esse valor por 0.50 e 0. 85 para encontrar o seu alcance alvo. Aumente ou diminua sua velocidade ou nível de resistência enquanto estiver no elíptico para manter sua freqüência cardíaca na faixa apropriada. Ao trotar, adicione intervalos de sprint, inclinações ou colinas para trabalhar seu coração em seu melhor alcance.