As 4 barreiras à perda de gordura e como corrigi-las

Vários anos atrás, eu decidi tomar uma posição de cinesiologista em um programa médico bariátrico para o tratamento da obesidade. Eu passei a década anterior trabalhando com centenas de clientes de treinamento pessoal principalmente interessados ​​em perder gordura, imaginei ter toda a epidemia de obesidade norte-americana resolvida, oh, talvez uma semana ou duas.

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Como aconteceu, a maioria dos pacientes que encontrei já tinha uma boa idéia do que eles deveriam estar fazendo para perder peso. Eles sabiam que os vegetais batiam biscoitos, sofás trilhos de exercícios e escolhas inteligentes sempre superavam a refrigeração impulsiva na meia-noite. A verdade é que algumas pessoas realmente fizeram tudo certo, mas ainda não conseguiram obter os resultados que eles queriam.

Foi aí que me pareceu que havia outra parte importante da equação: PORQUE é superado o quê.

O que as pessoas estão fazendo é menos importante do que porque são ou não.

Se você é como a maioria das pessoas que tiveram algum sucesso, mas depois estancou, você provavelmente iniciou o seu plano inclinado ao sucesso e cheio de confiança. Você martelou seu plano de exercícios e ficou preso à sua dieta. Mas então, algo aconteceu. Que algo é POR QUE você deixou de fazer o que estava fazendo.

Para mim, existem quatro categorias principais de barreiras que impedem que as pessoas tenham sucesso perdendo peso, mas, como é o caso de qualquer obstáculo, sempre há uma maneira de contorná-lo.

Barreira de perda de gordura # 1: desafios fisiológicos

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Uma mulher com diabetes testa seus níveis de glicose no sangue. Créditos da foto: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images

As barreiras fisiológicas que impedem a perda de peso geralmente assumem a forma de distúrbios, doenças ou medicamentos utilizados para tratar esses problemas. Por exemplo, a síndrome do ovário poliquístico (que afeta até 10 por cento das mulheres jovens) pode dificultar a perda de peso das mulheres, mesmo com esforços concertados para reduzir calorias e exercícios devido a mudanças em seus perfis hormonais. Diabetes pode causar preocupações com gotas repentinas de açúcar no sangue naqueles que tomam insulina tornando-os hesitantes em exercitar-se. As condições cardíacas podem dificultar o exercício sem preocupação quanto à segurança, independentemente de esses medos serem ou não justificados. E isso não é mesmo considerar que alguns medicamentos podem realmente levar ao ganho de peso.

A correção

Primeiro, se a perda de peso estiver paralisada, você deve consultar um médico para garantir que você não tenha alguma condição subjacente que esteja influenciando seu peso. E fale com o seu documento sobre medicamentos que podem causar ganho de peso. Por exemplo, algumas drogas relacionadas ao ganho de peso incluem algumas formas de insulina, antipsicóticos como clozapina e olanzapina (às vezes prescritas como auxiliares para o sono), antidepressivos tricíclicos, como amitriptilina, bloqueadores beta como atenolol e metoprolol (às vezes prescritos para prevenção de enxaqueca) e glicocorticóides como a prednisona.Em muitos casos, outras opções de medicamentos estão disponíveis mesmo dentro da mesma classe de drogas e isso pode permitir-lhe perder peso com sucesso.

Barreira de perda de gordura # 2: desafios mecânicos

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Mulher com dor lombar. Crédito da foto: Vanessa Clara Ann Vokey / Momento / Getty Images

De longe, a barreira mecânica mais comum é a dor. Isso pode ser o resultado de artrite, fibromialgia, fascite plantar, dor nas costas ou apenas uma lesão persistente que não vai desaparecer. Pode limitar a quantidade de atividade que as pessoas são capazes de fazer e às vezes causar depressão (o que também pode contribuir para ganhar peso).

Outro exemplo comum de um desafio mecânico é a apneia obstrutiva do sono, que pode afetar pessoas com moderado aumento de peso e resultar no bloqueio da via aérea durante o sono. O que é pior é que você pode nem saber se você o possui. Esta questão não só pode resultar em hipertensão arterial e risco de problemas cardíacos, mas também pode tornar ainda mais difícil a perda de peso. Um estudo recente sugeriu que a apneia do sono pode limitar a resposta a uma intervenção de perda de peso, mesmo se você estiver seguindo o plano tão próximo quanto alguém sem apneia do sono.

A correção

Se você tem dor de ombros, pescoço ou dor nas costas em curso e está impedindo o exercício, faça com que seja verificado. Muitos fisioterapeutas e outros terapeutas podem fazer uma rápida diferença em sua dor e levá-lo de volta ao treinamento com pressa.

Para mais condições crônicas, como artrite que não podem ser totalmente aliviadas por medicação ou terapia, considere encontrar recursos ou pessoas próximas a você para terapia comportamental cognitiva para ajudá-lo a gerenciar melhor (e viver com) a dor que você tem. Não eliminará a dor, mas irá ajudá-lo a superar isso e, espero, poder retornar ao treinamento.

Se a sua perda de peso é resistente e você está enfrentando muitos roncos, sonolência diurna e outros sintomas desse problema, você deve conversar com seu médico sobre a apneia do sono. Ser diagnosticado e usar um dispositivo CPAP para manter a via aérea aberta durante a noite pode ser tudo o que você precisa para fazer com que seu peso se mova de novo.

Barreira de perda de gordura # 3: Desafios financeiros

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A compra de proteínas magras, frutas e vegetais frescos e outros alimentos saudáveis ​​podem ser caros! Crédito da foto: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images

A compra de proteínas magras, frutas e vegetais frescos e outros alimentos saudáveis ​​podem ser relativamente caros, especialmente para aqueles com renda limitada. Adicione o custo de associações de ginástica, equipamentos de exercícios, treinamento pessoal ou programas de perda de peso e você está olhando soluções potencialmente caras para perda de peso.

Além disso, com as semanas de trabalho maiores que 40 horas tornando-se cada vez mais comuns e um grande número de pessoas viajando a grandes distâncias para seus empregos, o tempo muitas vezes pode se sentir como a maior restrição que as pessoas enfrentam.

A correção

Muitas dessas barreiras são realmente barreiras mais percebidas do que as reais. Com o grande número de exercícios de peso corporal disponíveis e informações na internet, as associações de ginásio não são mais um requisito para se adequar.Estudos recentes indicam que exercícios de intensidade mais curta e de alta intensidade que não requerem muito tempo para completar podem ser tão eficazes para a perda de peso.

Também me parece que, embora existam alguns que têm lutas financeiras muito reais, a questão real para muitos é sobre a priorização das finanças. Não consigo mesmo contar o número de pessoas que conheço que têm televisores de plasma de tela grande, mas ainda assim "não podem pagar" para comprar bons alimentos. Eu sugiro acompanhar todas as despesas por um mês por categoria (i. E., Mantimentos, aluguel, entretenimento) e veja onde o seu dinheiro está indo. Na maioria das vezes, você descobrirá onde seu dinheiro está faltado e você pode optar por investir com mais sabedoria.

Barreira de perda de gordura # 4: desafios psicossociais

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A depressão tem sido relacionada ao ganho de peso. Crédito da Foto: por Christopher Wesser - www. Sandbox-fotos. com / Moment / Getty Images

Muitos conhecem distúrbios psiquiátricos podem afetar sua capacidade de perder peso. Mais notavelmente, a depressão tem sido relacionada ao ganho de peso, e a falta de lidar com essa doença muito grave pode potencialmente ajudá-lo a falhar em qualquer tentativa de perda de peso.

O transtorno de déficit de atenção (com ou sem hiperatividade) pode levar a comportamentos impulsivos em relação aos alimentos e atividades e torna difícil, mesmo que a pessoa mais determinada permaneça em seu plano.

E eventos de vida estressantes ou mesmo traumáticos podem ter sérias implicações a longo prazo para a perda de peso. As pessoas às vezes mantêm seu peso corporal como um mecanismo de proteção subconsciente contra aqueles que poderiam tentar prejudicá-los.

Completamente separados dos problemas clínicos mais sérios, são as barreiras psicossociais que resultam da interação com aqueles que nos rodeiam. As normas culturais para a atividade e a ingestão e nossa percepção da necessidade de cumprir essas normas podem ser uma das maiores barreiras à perda de peso. Enquanto alguns indicam o estresse como uma grande fonte de calorias extras, gostaria de sugerir que esta é apenas uma das emoções que nos levam a consumir mais. O sofrimento, a tristeza, a ansiedade e mesmo a felicidade podem desempenhar um papel importante na nossa ingestão. As convenções sociais também podem ter um efeito profundo.

Considere o Natal, o Dia de Ação de Graças e outras feriados sazonais, onde podemos facilmente justificar a nós mesmos que podemos comer mais comida e de alguma forma fugir com ela. Em muitos países, há até 15 férias amplamente reconhecidas, para não mencionar aniversários, aniversários, funerais, casamentos, graduações, churrascos no meio do verão e jantares com amigos. Provavelmente não seria desactualizado sugerir que pelo menos uma vez por semana ou duas existe uma razão pela qual podemos facilmente justificar a nós mesmos que comer mais do que precisamos é aceitável.

Contraste com o fato de que, durante a maioria dessas ocasiões, a atividade não é apenas limitada, mas seria realmente desaprovada. Imagine perguntar a seus amigos e familiares para se juntarem a você no Natal para fazer uma caminhada e um jantar de peru e vegetais razoavelmente divididos … sem molho. Eu acho que você poderia facilmente esperar comer sozinho.

A correção

Do ponto de vista puramente clínico, se acredita que você pode ter algum dos transtornos ou problemas acima mencionados, consulte seu médico para lidar com eles para eliminá-los como possíveis barreiras ao seu sucesso.

Para lidar com os problemas mais sociológicos, o primeiro passo é começar a registrar o consumo de alimentos e bebidas no diário. Mais importante, cada vez que você come, registre porque especificamente você comeu o que escolheu e quanto você comeu.

Embora isso seja pesado, acho que você encontrará mais frequentemente do que não escolher comer certas coisas em certos momentos, não porque esteja com fome, mas por causa de coisas como disponibilidade de alimentos, percebido cravings para tipos específicos de alimentos (não fome real), e simplesmente uma antiga convenção social.

Uma vez que você está ciente dessas coisas, você pode começar a se perguntar antes de comer porque você está comendo e porque escolheu o item específico que você decidiu comer. Concentrar-se em comer alimentos principalmente por fome verdadeira permitirá que você comece a descascar o excesso de calorias consumidas por outros motivos. Mais especificamente, escrevendo isso trará os motivos que você come à vanguarda da sua mente, permitindo que você se torne responsável por suas escolhas.

Enquanto os obstáculos podem parecer entre você e seus objetivos, eles geralmente estão lá para nos permitir demonstrar o quanto realmente queremos alcançar esses objetivos. Depois de identificar suas barreiras pessoais para a perda de peso, você pode explodir através delas para o sucesso.