4 Maneiras de fortalecer os músculos das costas superiores

Embora existam muitos exercícios que ajudam a fortalecer os músculos da parte superior das costas, não há muitos que você pode realizar enquanto está na cama. Descanse a parte superior do corpo em um travesseiro para ajudar a reduzir a tensão do pescoço e segure seus braços para os lados com palmas viradas para baixo. Inspire profundamente e, enquanto expira, levante os braços o máximo que puder. Segure por 10 a 15 segundos e solte, repetindo 10 a 20 vezes, dependendo do seu nível de conforto. Se desejar, você pode segurar um peso em cada mão; no entanto, lembre-se de escolher um peso pesado o suficiente para um treino de volta, mas não tão pesado que eles causam desconforto.

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Embora existam muitos exercícios que ajudam a fortalecer os músculos da parte superior das costas, não há muitos que você pode realizar enquanto está na cama. Descanse a parte superior do corpo em um travesseiro para ajudar a reduzir a tensão do pescoço e segure seus braços para os lados com palmas viradas para baixo. Inspire profundamente e, enquanto expira, levante os braços o máximo que puder. Segure por 10 a 15 segundos e solte, repetindo 10 a 20 vezes, dependendo do seu nível de conforto. Se desejar, você pode segurar um peso em cada mão; no entanto, lembre-se de escolher um peso pesado o suficiente para um treino de volta, mas não tão pesado que eles causam desconforto.