40-30-30 Plano de dieta
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Se você está olhando para perder gordura ou para manter uma forma, peso e estilo de vida saudáveis, é provável que tenha examinado vários tipos diferentes de dietas. Uma das abordagens mais equilibradas que você poderia tomar é a dieta 40-30-30, mais comumente conhecida como Dieta da Zona. Esta dieta enfatiza o controle da quantidade de alimentos que você come e a proporção de macronutrientes, em vez de proibir ou restringir severamente determinados alimentos ou grupos de alimentos.
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Como entrar na zona
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A dieta da Zona foi originalmente projetada e popularizada pelo Dr. Barry Sears em meados da década de 1990. Sua ingestão calórica diária será de cerca de 1, 200 se você é uma mulher, ou 1, 500, se você é um homem. O fator de definição real da dieta é a proporção de macronutrientes. O valor de 40-30-30 refere-se à porcentagem de cada macronutriente que você deve comer. Cada refeição deve conter cerca de 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura.
As vantagens
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Este estilo de comer é mais equilibrado que um que exige que você corte completamente carboidratos, grãos, produtos lácteos ou carne. Além disso, a proporção de macronutrientes 40-30-30 com refeições regulares ao longo do dia pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Um estudo de 2010 do "American Journal of Clinical Nutrition" também descobriu que as deficiências de nutrientes eram muito menos prováveis em uma dieta de estilo de zona do que em outras dietas populares de perda de peso.
As desvantagens
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Seguindo uma dieta onde você deve calcular quanto de cada macronutriente que você está consumindo em cada refeição pode ser complicado e demorado, com as notas registradas dietista Juliette Kellow. Ao preparar comida em casa, você precisará pesar tudo, enquanto comer fora pode ser difícil, pois você terá que adivinhar os tamanhos das porções. O oficial Zone Diet recomenda a contagem de alimentos em blocos, o que pode ficar confuso também, acrescenta Kellow.
A Zona para um dia
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Se você não se importa de pesar sua comida antes de comer e gosta de comer uma grande variedade de alimentos com pouca restrição, uma dieta de 40 a 30-30 pode ser ideal para você. Uma amostra de café da manhã pode ser uma xícara de aveia cozida com uma colher de sopa de nozes, um punhado de mirtilos e 1/2 colher de proteína em pó.Seu almoço pode ser um pequeno atum e sanduíche leve de mayo acompanhado de uma maçã e jantar um pedaço de bacalhau assado com 1/2 xícara de feijão preto e uma salada mista com azeite. Entre as refeições, há lanches como um ovo cozido e um pedaço de fruta, um pequeno prato de queijo cottage com abacaxi e caju, ou 1 onça de carne pré-cozida com palitos de vegetais e hummus.
