5 Hábitos diários para viver mais
Índice:
- Vídeo do dia
- 1. Coma um arco-íris de frutas e vegetais
- 2. Consumir mais ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa
Desculpe-me quebrar para você. Você não vai ganhar a guerra contra o envelhecimento apenas tomando um copo de um pouco de elixir mágico do Sudeste Asiático.
Vídeo do dia
De fato, o envelhecimento é melhor mantido à distância lutando contra doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes, que aceleram o processo de envelhecimento e são as principais causas de morte prematura.
Embora o envelhecimento acelerado - e o envelhecimento em geral - seja um processo complexo, você pode lutar com cinco hábitos diários simples.
A inatividade ea perda de massa muscular aceleram o processo de envelhecimento. As mudanças relacionadas à idade na quantidade e qualidade do músculo que ocorrem - mesmo para baixo ao nível celular - podem ser contrariadas apenas permanecendo ativos.
1. Coma um arco-íris de frutas e vegetais
As pessoas que comem uma grande variedade de frutas e vegetais têm consistentemente as menores taxas de doença crônica. Eles mantêm pesos corporais mais saudáveis e vivem mais tempo.
As diversas cores de frutas e vegetais representam diferentes nutrientes e antioxidantes. Estes vários nutrientes e antioxidantes podem combater o envelhecimento a partir de vários ângulos.
As antocianinas, por exemplo, o antioxidante que dá aos mirtilos sua cor azul escuro, podem ajudar a combater o crescimento de células cancerígenas, enquanto o betacaroteno, o precursor da vitamina A que dá às cenouras sua cor laranja, pode ajudar a suportar a função imune ideal.
Para comer um arco-íris de cores a cada dia, Kara Mohr of Mohr Results recomenda que você "escolha uma a duas frutas ou vegetais novos sempre que comprar alimentos e incluir uma fruta ou vegetal em cada refeição e lanche. "
2. Consumir mais ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa
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Dr. Ramin Farzaneh-Far, um cardiologista do Hospital Geral de São Francisco, e seus colegas realizaram um estudo sobre o efeito da EPA e DHA no envelhecimento cromossômico.
Eles descobriram, de acordo com a publicação dos resultados em "JAMA", que os indivíduos com os níveis mais altos de EPA e DHA em seu sangue apresentaram as menores taxas de doenças cardíacas e as taxas mais lentas de envelhecimento cromossômico.
EPA e DHA são encontrados em peixes gordurosos como o salmão, o atum, o alabote, a cavala e as sardinhas.
Se você não gosta de frutos do mar ou não gosta de peixe o suficiente para comer todos os dias, pegue um suplemento de óleo de peixe. Obter EPA e DHA em sua dieta de um suplemento funciona tão bem como obtê-los de comer peixe.
3.Floss Every Day
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Flossing remove a bactéria que causa periodontite e leva a cavidades. Mas esta bactéria pode causar problemas para mais do que apenas seus dentes e gengivas.
Se você esperar muito tempo entre o uso de fio dental, as bactérias que cercam seus dentes e gengivas se acumulam.
Flossing afrouxa e remove as bactérias. Isso é importante porque, se bastante bactérias se acumulam, pode entrar na corrente sanguínea, causando inflamação e aumentando o risco de doenças cardiovasculares, o principal assassino nos Estados Unidos.
Na verdade, a pesquisa do "Journal of Periodontology" comparou as pessoas que fazem fio dental a cada dois dias para aqueles que fazem fio dental diariamente. Os resultados mostraram que aqueles que com fio dental intermitentemente tiveram uma chance 86 por cento maior de bactérias que entram no sangue do que aqueles que fazem fio dental diariamente.
4. Beba muito chá verde
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O chá verde contém um antioxidante chamado epigalocatequina-3-galato. Uma dose diária de EGCG combinada com cafeína irá ajudá-lo a perder até três libras em 12 semanas e uma polegada de sua cintura, de acordo com um estudo de janeiro de 2010 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition".
Enquanto os cientistas estão não tenho certeza do significado exato de que o chá verde melhora a perda de gordura - parece haver múltiplas - você pode colher esses efeitos benéficos bebendo de três a cinco copos de 8 onças por dia. Isso é facilmente alcançado simplesmente por ter uma xícara de chá verde com cada uma de suas refeições.
5. Mova mais
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As mudanças relacionadas à idade na quantidade e qualidade muscular que ocorrem - mesmo ao nível celular - podem ser contrariadas ao permanecerem ativas.
O treinador certificado Keith Scott, proprietário do Impact Training & Fitness em Berlim Ocidental, Nova Jersey, exorta seus clientes a se envolver em tarefas simples para se moverem.
"Ir para uma caminhada a primeira coisa da manhã é uma excelente maneira de aumentar o movimento geral", disse ele. "Na primavera e no verão, eu encorajo os clientes a trabalhar em seus estaleiros, limpando, jardinando ou amendoim.Atividades como o trabalho de jardim incentivam múltiplos movimentos que são simples, mas ótimos modos de se mover. Agachamento, andar, dobrar, levantar [e assim por diante] são apenas alguns dos movimentos que são feitos em algumas horas de trabalho de quintal. "
Os seus cromossomos de envelhecimento
Os cientistas encontraram uma maneira de medir a taxa em que os seus cromossomos estão envelhecendo, medindo a taxa em que suas tampas protetoras estão degradando.
As extremidades de cada um dos seus cromossomos são "tampadas" com uma estrutura rígida chamada telômero. Esses telômeros ajudam a evitar que seu DNA seja danificado quando suas células estão se dividindo e replicando.
À medida que você envelhece e suas células se replicam repetidas vezes, esses telômeros começam a quebrar. Uma vez que eles foram completamente desgastados, seus cromossomos e DNA não estão mais protegidos e suas células morrem.
O aumento da inflamação e oxidação pode acelerar a velocidade com que seus telômeros estão quebrados. Uma dieta adequada, rica em gorduras omega-3, pode combater a inflamação e diminuir o dano aos seus telômeros e assim diminuir o envelhecimento das células.
