5 Maneiras de esticar o bíceps

Se você está com aperto no braço ou simplesmente quer alguma flexibilidade adicional na área, o emprego de alguns trechos de bíceps pode ajudar você alcança seus objetivos de tonificação e fortalecimento. O músculo bíceps, localizado na frente do braço, ajuda a estabilizar o osso do úmero no encosto do ombro. Esticar adequadamente o seu bíceps pode ajudar com o aperto muscular e melhorar a amplitude de movimento, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de lesões.

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Pontas de segurança de estiramento do bíceps

Para obter o máximo de seus trechos, reduzindo o risco de lesões, faça alguma atividade aeróbica leve, como andar ou andar de bicicleta em baixa intensidade, durante cinco a 10 minutos antes do alongamento. O aquecimento aeróbio aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que ajuda na flexibilidade que você obtém do alongamento e contribui para a prevenção de lesões. Seja seguro e ouça seu corpo. Estique-se apenas até sentir uma suave sensação de tração no músculo, nunca se estenda até o ponto de dor e nunca salte seus trechos, o que pode ferir o músculo.

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Standing Biceps Stretch

O estiramento permanente do bíceps é um estiramento simples que você pode executar em qualquer lugar. Comece por ficar com as mãos cruzadas atrás das costas. Gire as palmas das mãos para baixo, levante as mãos até sentir tensão no seu bíceps. Mantenha o estiramento por 20 a 30 segundos. Liberte o alongamento e repita duas vezes mais. O estiramento permanente do bíceps também estica seus deltóides e músculos peitorais.

Estiramento de parede do bíceps

O estiramento da parede do bíceps usa uma parede para alongar os músculos do bíceps. Comece colocando sua palma, cotovelo interno e ombro de um braço contra a parede. Ao manter o contato entre a parede e o braço, remova seu corpo lentamente da parede até sentir um puxar no bíceps e no peito. Mantenha esta posição por 20 a 30 segundos. Relaxe, então repita mais duas vezes. Para esticar diferentes áreas do seu bíceps, ajuste a posição da sua mão, mova-a para cima ou para baixo na parede e repita as etapas do estiramento.

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Estiramento de bíceps de roda de pulso

Mantenha os pés distanciados e levante os braços para os lados, as palmas voltadas para a frente. Gire lentamente os pulsos para trás, como se estivesse tentando apontar os polegares para o chão. Pare quando sente uma tensão suave no seu bíceps. Mantenha o estiramento por 20 a 30 segundos, tendo o cuidado de manter as costas retas ao longo do tempo. Relaxe, então repita mais duas vezes. Você também pode fazer este alongamento no reverso: Fique com os pés distanciados do quadril e seus braços para os lados, as palmas voltadas para a frente.Gire lentamente os pulsos para frente para enfrentar as palmas das mãos atrás de você até sentir um puxão gentil no seu bíceps. Mantenha o estiramento por 20 a 30 segundos. Relaxe, então repita mais duas vezes.

Escopo do bíceps da entrada

Fique na entrada. Coloque a palma eo pulso do braço que pretende esticar na entrada à altura da cintura e agarre suavemente. Dê um grande passo em frente com a perna no mesmo lado do seu corpo que o braço que você está esticando. Agora dobre seu joelho e mova o peso do corpo para frente até sentir um estiramento no músculo e no ombro do bíceps. Mantenha esta posição por 20 a 30 segundos. Solte o estiramento e repita mais duas vezes. Certifique-se de que você pisa o suficiente para avançar para alcançar um bom estiramento e que você mantenha seu ombro e braço completamente relaxados durante o estiramento.

Estiramento de bíceps de joelho curvado sentado

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés planos. Coloque as palmas das mãos no chão atrás de você. Seus dedos devem ser apontados para longe de seu corpo. Distribua o seu peso uniformemente entre os pés, o assento e os braços. Sem mover as mãos, deslize lentamente o seu fundo para a frente em direção a seus pés até sentir um bom alongamento no seu bíceps. Não arquee nem rode suas costas e mantenha um pescoço e uma espinha neutros por toda parte. Segure por 20 a 30 segundos e volte para a posição inicial. Repita duas vezes mais.

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