500-Yard Swim Tips

Na competição de natação, o evento freestyle de 500 jardas é comumente chamado de "500" ou "500 grátis". Pode ser extenuante, consistindo de 20 comprimentos de uma piscina de 25 jardas. Concentrar-se em alguns elementos do 500 pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho. Construir resistência, observar sua forma, gerenciar seu ritmo, concentrar-se na respiração e aperfeiçoar a sua vez pode ajudar a fazer isso nadar com sucesso.

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Endurance

Endurance é um dos principais componentes da conclusão de um ótimo nado de estilo livre de 500 jardas. A natação 500 jardas não é uma tarefa fácil. Isso requer muito do seu corpo e você precisa de músculos e pulmões treinados. Embora o treinamento à distância seja essencial para aumentar a resistência, o treinamento em intervalos também ajuda a melhorar a velocidade e a resistência. Para construir a resistência, ao longo de um treino de treinamento prolongado, inclua rajadas em que você vai para uma certa distância - como uma volta ou um comprimento da piscina - antes de retornar ao seu ritmo normal. Programe dois ou três exercícios de treinamento de força a cada semana, bem como um dia de treinamento cruzado: correr e andar de bicicleta são ambas as maneiras pelas quais você pode construir resistência. Incorporar grandes quantidades de proteínas magras em sua dieta e hidratar-se bem durante todo o dia.

Técnica

Uma forma de estilo livre indevida não apenas prejudica seu estilo. Isso resulta em ineficiência e pode até causar feridos. Para ajudar a melhorar a sua forma, assegure-se de que você está horizontal na água. Isso evita o arrastar e facilita a movimentação através da água. A rotação ideal do seu corpo durante um nado livre é de 30 a 40 graus. Além disso, girar os ombros para a frente durante seu golpe ajudará seus braços a entrar na água em torno da largura dos ombros, o que é melhor para suas articulações. À medida que você puxa, seus braços devem seguir seu corpo - não atravessar seu corpo ou estar muito longe para o lado. Termine seu golpe no quadril. Use o seu braço de puxar para conduzir a mão entrando e armar para frente na água.

Respiração

Uma respiração adequada pode ajudar grandemente sua forma. Concentre-se em exalar sob a água. Mantenha sua cabeça imóvel entre as respirações e quando expirar. Levantar a cabeça faz com que suas pernas caíssem, criando arrastamento e girando demais sua cabeça faz com que você rote demais seu corpo. Se você encontrar a rotação de sua cabeça com seu corpo, tente olhar para um ponto no fundo da piscina. Importante, evite girar excessivamente a cabeça ou levantá-la para respirar. Em vez disso, tente aproveitar o "bolso". O site Swim Smooth explica: "Quando você se move através da água, você cria uma" onda curva "com a cabeça e o corpo, assim como um barco faz … Isso cria uma passagem de cada lado da cabeça e do corpo que está abaixo do nível da superfície da piscina - então há ar mais baixo do que você poderia esperar."Gire a cabeça apenas o suficiente para encontrar o bolso e inalar.

Pace Yourself

Por causa da longa distância, é importante acelerar-se. Se você começar muito rápido, você ficará sem energia antes de terminar, mas começar muito lento pode dificultar o seu tempo. Se a batida de uma música em particular corresponder ao seu ritmo desejado, mentalmente cantando pode ajudá-lo a permanecer em ritmo ao longo do mergulho. A divisão negativa pode ajudar se você está focado em melhorar seu tempo. Com a divisão negativa, os primeiros e últimos 100 metros são os mais rápidos, enquanto o meio do seu mergulho é dedicado a estimular-se e a conservar a energia.

Melhor sua volta

Em uma piscina de 25 jardas, você tem 19 voltas durante um estilo livre de 500 jardas. Trabalhar no seu turno pode melhorar o seu mergulho inteiro. Comece com o seu queixo dobrado e jogue as pernas diretamente usando seus abdominais - e não seus braços. Plante seus pés contra a parede com os dedos dos pés apontando para cima. Empurre as suas costas, depois gire durante o deslize para enfrentar o fundo a piscina. Exhale até o final do seu flip e no seu deslize. Use o braço inferior para o primeiro golpe e aguarde o segundo golpe para respirar.