7 Dias de dieta proteica

Se você está lutando para perder peso, seguir uma dieta rica em proteínas pode ajudar. A proteína Lean é uma ótima fonte de nutrição para ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito para evitar o excesso de comida. Boas fontes incluem cortes magra de carne, aves, frutos do mar, lácteos, feijões e nozes. Incorporar proteínas em todas as suas refeições pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Tente comer uma dieta rica em proteínas durante sete dias para ajudar a iniciar o seu plano de perda de peso. As pessoas com certas condições médicas, como a doença renal, não devem comer muita proteína, então confira com seu médico antes de aumentar a ingestão protéica.

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Benefícios de uma dieta de proteína de 7 dias

Dietas de alta proteína podem ajudar a promover perda de peso, perda de gordura e melhores níveis de lipídios no sangue. Eles ajudam a promover a saciedade, ajudando as pessoas a controlar seus apetites. As Subsídios Dietéticos Recomendados para a proteína são 0. 8 gramas por quilograma de peso corporal, mas para perda de peso, as necessidades de proteína devem ser aumentadas para 1. 2 a 1. 4 gramas por quilograma com menos calorias provenientes de gorduras e carboidratos. Para uma mulher de 150 libras, isso seria cerca de 80 a 95 gramas de proteína por dia. Para um homem de 180 libras, isso seria cerca de 98 a 114 gramas de proteína por dia.

Menu do café da manhã

Algumas idéias de alta proteína incluem 6 onças de iogurte grego para 18 gramas de proteína, uma xícara de iogurte para 11 gramas de proteína, uma colher de sopa de manteiga de amendoim para 7 gramas de proteína, 1 xícara de leite para 8 gramas de proteína ou ovos que possuem 6 gramas de proteína de alta qualidade por ovo grande. Um bom café da manhã poderia ser uma porção de iogurte grego com bagas frescas e dois ovos que seriam um total de 30 gramas de proteína. Para proteínas adicionais, adicione uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim a uma fatia de torrada de grãos inteiros.

Idéias de almoço

A maioria das carnes são ricas em proteínas. Uma porção de 3 onças, ou o tamanho de um baralho de cartas, é uma porção padrão de carne. Três onças de frango sem pele contém 28 gramas de proteína, o bife contém 26 gramas, a Turquia contém 25, a carne de porco contém 22 gramas e o presunto contém 14 gramas. Os feijões diferentes também são altos em proteínas. Uma dose de 1/2 xícara de feijão pinto tem 11 gramas de proteína, os feijões pretos contêm 8 e as ervilhas contêm 7. Uma porção de frango misturada com legumes e um lado de hummus com legumes contém 34 gramas de proteína. Se você quer proteína extra, adicione uma porção de 4 onças de queijo cottage por mais 14 gramas de proteína.

Jantar e Snacks

O marisco é rico em proteínas, mas é mais baixo em calorias que a carne. Por exemplo, uma porção de 3 onças de atum tem 22 gramas de proteína, mas 99 calorias em comparação com uma porção de porca de 3 onças que tem 22 gramas de proteína e 122 calorias. Para cada porção de 3 onças, o salmão tem 22 gramas de proteína, o camarão tem 20 e a lagosta tem 16 gramas.O queijo, como o cheddar, tem 7 gramas por porção de 1 onça.

Para o jantar, experimente uma porção de salmão e vegetais 22 gramas de proteína. Adicione um copo de leite por mais 8 gramas de proteína ou 1 xícara de iogurte misturado com uma onça de linhaça para um total de 17 gramas de proteína extra.

Snacking em nozes e sementes dá-lhe proteína extra. Por exemplo, 1 onça de amêndoas fornece 6 gramas adicionais de proteína, ou uma onça de sementes de abóbora fornece 9 gramas de proteína.