8 Segredos para Beating Jet Lag

Jato para uma localização exótica a meio do mundo pode ser emocionante. E mesmo uma excursão rápida em todo o país para visitar amigos oferece uma pequena pausa divertida em sua rotina regular. Mas com uma bela férias vem a verdade feia: jet lag. Isso acontece com todos nós. Que grogue, tonto, não sei-onde-eu-am-ou-que-dia-ele-está sentindo. Jet lag é a perdição de muitos a existência de um viajante. Se você estiver constantemente atravessando fuso horário (ou se você fizer apenas uma viagem de avião ocasional), você não tem tempo para desperdiçar se sentindo como um zumbi. Adote essas dicas e truques para hackear até o mais feroz do fuso horário mudar quando viaja pelo mundo para que você possa ter umas férias repousantes e revitalizantes.

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1. Evite álcool

Parece sem diversão, certo? Quando você tem 12 horas para matar em um avião, a maneira mais popular de matar o tempo é tirar algumas bebidas. Quando você tem 30, 000 pés de altura, o ar velho no avião já o coloca em estado desidratado. Infelizmente, o álcool não só acrescenta calorias extras (você não quer se encaixar nesse biquíni?), Mas tambem tamborila seu corpo, colocando você ainda mais em um estado desidratado. "Ser desidratado piora os sintomas físicos do jet lag … e o álcool … pode incomodar seu sono", de acordo com o Guia de Saúde da Família da Harvard Medical School. Outra publicação de saúde da Harvard em Healthbeat diz que "o álcool promove a desidratação, o que piora os sintomas do jet lag. "Certifique-se de beber muita água antes, durante e após o seu voo para mantê-lo hidratado. Uma vez que chegar ao seu destino, beba muita água, e só então se entrega a essa piña colada que você tem ansiando.

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2. Localize a hora local

É importante começar a tratar o relógio interno como se estivesse no seu fuso horário previsto, pelo menos, três dias antes da sua viagem. Defina seu relógio para seu novo fuso horário. De acordo com a publicação de saúde Harvard de 2015, você deve "passar gradualmente as refeições e a hora de dormir mais perto da programação do seu destino. "Se você está avançando no tempo, tente ir para a cama mais cedo e mudar seus hábitos alimentares para refletir esse novo fuso horário. Se você estiver viajando para o oeste, tente ficar até algumas horas extras para facilitar o novo fuso horário.

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3. Mobilize Your Joints

Sentado em um banco de avião apertado por horas a fio causou estragos em seu corpo. Dor nas costas, quadris apertados e pés inchados são apenas alguns dos efeitos colaterais terríveis da viagem. Para combater esses efeitos colaterais temerosos, é importante mobilizar e esticar antes, durante e após o seu voo.Faça algumas lutas profundas para seus quadris, cobra posa para suas costas e muitas saudações do sol para fazer com que seu sangue flua. Além disso, tente trazer um rolo de lacrosse ou rolo de espuma (se ele se encaixa) para ativar o fluxo sanguíneo no corpo. Escavar uma bola de lacrosse na parte inferior das costas e os quadris para quebrar todo o tecido muscular que tenha apertado ao longo do tempo. Para outras dicas e truques de viagem, confira o vídeo acima, do fundador da Mobility WOD, treinador CrossFit de renome internacional e fisioterapeuta Kelly Starrett.

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4. Experimentação em jejum

O jejum intermitente foi comprovado para ajudar a configurar o relógio do seu corpo. No dia do seu vôo, tente ter um café da manhã saudável com muitas gorduras boas, legumes frescos e proteína magra - pense com ovos com espinafre e abacate. Uma vez que você estiver no avião, limite sua ingestão de alimentos o máximo possível. Evite os açúcares e os carboidratos que podem aumentar o seu nível de açúcar no sangue e fazer você bater. De acordo com a dieta Argonne Anti-Jet-Lag, uma dieta criada pelo biólogo Charles Ehret, os dias rápidos devem "ajudar a esgotar a loja de carboidratos do fígado e preparar o relógio do corpo para reiniciar. "Um estudo de 2008 do Beth Israel Deaconess Medical Center mostra que" se os animais tiverem acesso a alimentos apenas durante o ciclo normal do sono, eles mudarão mais de seus ritmos circadianos para combinar a disponibilidade de alimentos. "

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5. Festa após a descida final

Dependendo do horário em que você chegar ao seu novo destino, existem maneiras de manter o corpo acordado ou ajudar a diminuí-lo de acordo com o alimento que você consome. Se você pousar de manhã, coma muitos legumes frescos e proteína magra ao longo do dia para manter seu corpo em movimento. Então, à noite, coma uma refeição em carboidratos para que você cola depois. Se você pousar à noite, coma uma refeição rica em carboidratos para que você possa desfrutar de uma noite de sono repousante. De acordo com a Dieta Argonne Anti-Jet-Lag, você se deleita porque "as refeições com alto teor de carboidratos estimulam o sono. "Veja como uma maneira de comer sem culpa esse jantar de macarrão que você tem desejado. Não está mal, certo?

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6. Mantenha-se ativo em férias

Uma vez em seu novo fuso horário, encaixe as tênis e partiu para correr ou caminhar pela cidade. O exercício ajuda a aclimatar o relógio interno do corpo, ou o ritmo circadiano. Em conjunto com um estudo de 2012 publicado no Journal of Physiology, o autor Christopher Colwell diz: "É evidente que o exercício ajudará a regular [relogios corporais]. "Antes de partir na sua viagem, faça exercícios na parte da manhã antes de trabalhar porque a luz é um grande fator na regulação do relógio do seu corpo. Então, quando estiver no seu destino, force-se - apesar de quão cansado você estar - para trabalhar no seu novo destino. Isso não precisa ser um treino de CrossFit intenso, mas pode ser uma caminhada ou movimento leve apenas para mover o corpo.

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7. Play With Light e Dark

Isso pode parecer um "duh" grande e gordo, mas a luz e a escuridão desempenham um papel importante em nosso ritmo circadiano.Os planos podem ser barulhentos e brilhantes, mas se você pode fechar o mundo e fazer tempo para dormir sem interrupções usando uma máscara noturna e tampões de ouvido, ele pode ajudar seu corpo tremendamente. Você pode tentar uma máscara noturna desenvolvida por pesquisadores de Stanford, que afirma evitar o atraso de jato ao emitir uma pequena luz enquanto você dorme. Nossos corpos respondem à luz e à escuridão através do ritmo circadiano (também conhecido como seu relógio interno). De acordo com um estudo de 2009, pesquisadores do Brigham and Women's Hospital da Universidade de Michigan (que desenvolveu o aplicativo anti-jet lag, Entrain) observaram que "A exposição à luz temporizada é um método de sincronização bem conhecido e, quando usado corretamente, essa intervenção pode redefinir o relógio interno de um indivíduo para se alinhar com a hora local. O resultado é um sono mais eficiente, uma diminuição da fadiga e um aumento no desempenho cognitivo. "Além disso, de acordo com Harvard Health Publications, é melhor" usar o sol para ajudá-lo a reajustar. Se você precisa acordar mais cedo na nova configuração (você voou de oeste a leste), saia no sol do início da manhã. Se você precisa acordar mais tarde (voeu de leste a oeste), expõe-se à luz solar do final da tarde. "Você pode até tentar este método antes da partida com base no fuso horário que você estará visitando. Se você pousar em um lugar e precisa ficar longe, vá para fora, abra janelas e procure luz. Se você precisa ir dormir, usar uma máscara noturna é a sua melhor aposta.

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8. Take Some Melatonin

A melatonina é um hormônio naturalmente encontrado em seu cérebro que ajuda a controlar seus ciclos de sono - especificamente quando é hora de dormir. Quando você viaja, seu ciclo de sono e os tempos de sono são descartados pelos fusos horários e mudança de luz. Completando com melatonina, você diz ao seu corpo que está certo ir dormir e seu cérebro reconhece que está certo descansar. De acordo com uma revisão de 2009 realizada no Cochrane Common Transtorno de Saúde Mental, os pesquisadores relataram: "A melatonina é um hormônio pineal que desempenha um papel central na regulação dos ritmos corporais e tem sido usado como uma droga para realigná-los com o mundo exterior …. Deve ser recomendado aos viajantes adultos que voem em cinco ou mais fusos horários, especialmente em direção leste, e especialmente se tiverem experimentado jatos em viagens anteriores. "E a Harvard Health recomenda doses típicas de 3 a 5 miligramas.

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