Ab Exercícios a evitar para obter uma amostra de agulhas
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No século 18, você teve que usar um espartilho para criar uma figura de sabedoria. Agora, você gasta tempo no ginásio para desenvolver um corpo superior e inferior equilibrado com uma cintura estreita. Alcançar que a ampulheta nem sempre é sobre fazer apenas os movimentos direita, porém - às vezes, é mais sobre quais exercícios você pula.
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Whittling sua cintura em cada treino pode parecer ser uma maneira sensata de obter a cintura estreita essencial para uma forma de ampulheta. No entanto, os abdominais são um músculo como qualquer outro no corpo, e quando você os trabalha incessantemente - especialmente com maior peso - é provável que os torne mais grossos e fortes. Isso contribui para bloquear sua cintura, não se estreitando.
Leia mais: Os exercícios Ab Ab podem tornar o seu núcleo mais grande?
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Não ignore completamente os exercícios ab - um núcleo forte é essencial para o ótimo funcionamento e prevenção da dor nas costas. Você também precisa de uma boa postura para tornar sua forma de ampulheta alta e bem formada. Selecione com cuidado os exercícios ab que você faz para incentivar o emagrecimento e o alongamento, em vez da quadratura, dos músculos ab. Mantenha seus exercicios ab-específicos apenas duas vezes por semana.
Salte isto: Curvatura lateral ponderada
Quando você adiciona peso às curvas laterais, você encoraja o desenvolvimento muscular nos oblíquos, que se situam nos lados da cintura. Quando sua intenção é olhar afunilada, esta é uma jogada a evitar.
Faça isso, em vez disso: torção do joelho reclinável
Passo 1
Suporte-se nos antebraços, com o seu cóccix no chão. Levante as pernas para que os joelhos criem um ângulo de 90 graus com o chão.
Passo 2
Mantenha a parte superior do corpo imóvel enquanto você solta as pernas para a direita o mais longe possível.
Passo 3
Desenhe os joelhos de volta ao centro e depois solte as pernas para o outro lado. Alternativo para 10 repetições.
Salte isto: Crunches ponderados
Crunches ponderados fazem o seu reto abdominal, a frente do seu abs, trabalham mais e, assim, criam músculos. Quando as frentes dos seus abdominais são grossas, você olha de frente para trás. Outra desvantagem para crunches ponderados é que eles compõem a pressão em sua coluna vertebral.
Faça isso em vez disso: Toe Taps
Passo 1
Deite-se em uma esteira de ginásio com as costas e a cabeça pressionadas para o chão. Levante as pernas para criar um ângulo de 90 graus nos quadris e joelhos.
Passo 2
Mantenha o ângulo no joelho direito enquanto abaixa lentamente a perna para tocar o chão. Levante-o de volta e, em seguida, abaixe a perna esquerda.
Passo 3
Continua a alternar para 20 repetições.
Skip This: Wood Chops
Woodchops, feito usando uma máquina de cabo, kettlebell, medicina ou dumbbell, são movimentos funcionalmente produtivos, mas eles compram músculos em sua cintura lateral.Se o seu objetivo é parecer mais magro, deixe-os fora do seu plano de treino.
Faça isso em vez disso: Lunge Twist
Passo 1
Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Levante os braços para que eles estejam retos e paralelos ao chão. Feche suas palmas juntas.
Passo 2
Lunge para a frente com a perna direita. Simultaneamente, rode seus braços e torso para a direita.
Passo 3
Volte para o suporte e repita para o lado esquerdo.
Passo 4
Alternar a torção rotativa para 10 a 16 repetições.
Ative seu Abs em todos os Workouts
Não se preocupe com o fato de não estar fazendo todos esses movimentos incondicionais para treinar o seu midsection. Os seus abdominais desempenham um papel tremendo em cada exercício de treinamento de força que você faz.
Por exemplo, você inclui squats e deadlifts regularmente para construir o corpo inferior voluptuoso que ajuda a dar-lhe a forma de ampulheta. Durante esses movimentos, seus abs e núcleo inteiro - a área de seus quadris para os ombros - fornecem estabilização e poder. Se você forçar regularmente o treinamento e ativamente o seu núcleo, as repetições excessivas de exercícios ab-específicos tornam-se menos necessárias.
Leia mais: Que exercícios lhe darão uma figura de ampulheta?
