Espasmos musculares abdominais após sentar

O sentimento de um espasmo muscular no abdômen pode ser uma experiência ligeiramente irritante ou dolorosa. Em muitos casos, espasmos musculares abdominais podem ser evitados fazendo mudanças em seus hábitos alimentares e de consumo, bem como seu exercício. Se as cãibras continuarem apesar de tomar medidas preventivas, consulte um médico.

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Características

Um espasmo muscular, também conhecido como cãibra muscular, é uma contração involuntária e contundente. Os músculos abdominais são particularmente propensos a espasmos porque são tão curtos e tendem a ficar contraídos ao fazer exercicios como os situps. Um espasmo suave é sentiu como uma sensação de puxar ou vibrar, enquanto um espasmo severo parece uma dor aguda e esfaqueada. Se a contração do músculo for suficientemente grave, pode formar um nódulo debaixo da pele porque o músculo é aninhado.

Causas

A causa exata dos espasmos musculares não é clara, mas certas condições são conhecidas para precipitá-los. As condições comuns incluem desidratação, fadiga muscular, desequilíbrios eletrolíticos ou deficiências e falta de aquecimento adequado. Segurar seus músculos abdominais em uma posição por um longo período de tempo também pode aumentar a probabilidade de espasmos. Em alguns casos, uma condição médica subjacente ou medicação prescrita é a causa.

Tratamento

Assim que sentir o músculo abdominal começar a espasmo, pegue o afetado e massageie-o até o espasmo desaparecer. Esticar os músculos com uma torção suave de lado a lado ou inclinado para trás também pode ajudar. Beba água ou uma bebida melhorada com eletrólitos para ajudá-lo a hidratar. Comer uma banana, que é alta em potássio eletrolítico, também pode ajudar. Aplique calor para relaxar os músculos abdominais apertados e aplique frio se seus músculos estiverem doloridos ou macios. Se o espasmo é grave ou não responde a medidas de autocuidado, procure atendimento médico.

Prevenção

Para evitar espasmos, aquecer o corpo e esticar os músculos abdominais antes de fazer o situps. Realizar cinco a 10 minutos de cardio leve é ​​um aquecimento efetivo de todo o corpo. Beba água ou uma bebida esportiva reforçada com eletrólitos antes e depois de realizar abdominais, especialmente se você tem suado muito. Coma uma dieta rica em nutrientes para garantir que você obtenha uma abundância de eletrólitos, particularmente potássio e magnésio. Tomar um multivitamínico também pode ajudar. Evite o excesso de esforço e pare a sua rotina situp se seus músculos ficarem cansados ​​ou doloridos. Fale com um treinador certificado para certificar-se de que está usando uma forma adequada e fale com seu médico se estiver tomando medicamentos para verificar se os espasmos musculares não são um efeito colateral. Se você continuar a experimentar espasmos, consulte um médico.