Doloridas Dias depois de correr

A dor que ocorre vários dias após a corrida é conhecida como dor muscular de atraso de início ou DOMS. A dor DOMS pode durar até sete dias, mas deve começar a dissipar três a quatro dias após a corrida. Se a sua dor não diminui dois a três dias após o início da dor, consulte um médico para excluir uma lesão mais grave ou outra doença médica.

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Sintomas

A dor de DOMS geralmente é definida em 24 a 48 horas após o funcionamento e picos entre 48 e 72 horas depois. A dor de DOMS geralmente desaparece completamente após sete dias. Além da dor, outros sintomas podem estar presentes, incluindo fraqueza muscular e sensibilidade, perda de força, inchaço e rigidez. Os sintomas não são dependentes um do outro e podem apresentar-se em momentos diferentes, segundo pesquisadores da Universidade do Novo México. Os corredores novatos e corredores mais experientes que de repente aumentam a intensidade ou a duração do seu regime estão em maior risco para DOMS.

Causas

Os especialistas não conseguiram determinar a causa exata dos DOMS, mas eles sabem que é uma resposta inflamatória, possivelmente desencadeada por danos nas células musculares. Também se sabe que o exercício excêntrico - a resistência contra o alongamento do músculo - é a ação mais responsável pelos DOMS. Correr para baixo é um exemplo de exercício excêntrico. Ao contrário de uma lesão, correr enquanto está aflito com DOMS não causa mais danos ao músculo. As pernas doloridas também podem ser simplesmente como resultado de que as articulações e o tecido conjuntivo se recuperem do impacto da corrida, bem como a recuperação dos músculos. A dor nas articulações pode não ser necessariamente séria e é comum com os corredores novatos ou as pessoas que se propuseram a correr depois de fazer uma longa pausa.

Tratamento

Embora tenha sido feita uma pesquisa para determinar o tratamento mais eficaz para DOMS, nenhuma solução foi encontrada que alivia consistentemente a dor ou acelera o processo de cicatrização. O resto pode ajudar o processo de cicatrização, mas um exercício suave foi encontrado para aliviar a dor causada por DOMS, embora apenas temporariamente. Massagem, tomar um banho quente ou tomar uma droga anti-inflamatória não esteróide, como aspirina ou acetaminofeno, pode oferecer alívio. Tomar enzimas proteases ou sitosteróis baseados em plantas podem ajudar a aliviar a inflamação causada por DOMS, possivelmente aliviando a dor. Mas consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento.

Prevenção

A forma mais eficaz de prevenir DOMS é aquecer e esticar antes de correr. Um aquecimento geral e um aquecimento específico devem ser realizados. Um aquecimento geral consiste em atividade que faz o sangue se mover e aquece seu corpo inteiro; A calistenia é um bom exemplo.Um aquecimento específico envolve mover as pernas através do movimento que você estará realizando durante o exercício, mas sem resistência. No caso de correr, executar sentinelas ou andar antes de correr são bons exemplos. Estique as pernas suavemente após aquecer e depois de terminar a corrida. Pace-se durante a corrida e evite correr para baixo, especialmente se você é iniciante. Aumente gradualmente a intensidade do seu regime de funcionamento, evitando saltos bruscos em intensidade ou duração. Beba muita água para se manter hidratado e evite correr com pernas feridas ou cansadas. Tome pelo menos um dia por semana para descansar os músculos das pernas.