Músculos adutores e uma lesão corrida

Nada pode tirar o peep do seu passo quando correr como uma lesão muscular. A dor nos músculos adutores ou na área da virilha, durante ou após uma corrida, pode indicar uma virilha esticada e pode impedir você em suas trilhas. Sua virilha geralmente se torna tensa quando você supera ou não se estica adequadamente, pois os músculos adutores em suas coxas internas precisam ser flexíveis e aquecidos para formar suas pernas juntas durante uma corrida. Enquanto uma garganta esticada ou puxada é uma lesão comum, pode ser extremamente dolorosa e causar problemas a longo prazo. No entanto, com alongamento, boa forma de corrida e amplo tempo de recuperação entre exercícios físicos, você pode reduzir suas chances de esticar esse grupo muscular.

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Músculos adutoros

O grupo muscular adutor é composto de cinco músculos que correm ao longo da parte interna da coxa. O pectineus, o adutor brevis e o adutor longus vão do seu osso púbico até a metade da coxa e são conhecidos como adutores curtos, enquanto os gracilis e o adutor magnus vão da sua pelve ao joelho interno e são conhecidos como adutores longos. Os músculos adutores são responsáveis ​​por juntar as pernas para controlar o balanço das pernas ao caminhar e correr, e também ajudam a estabilizar seu passo.

Injuring Adductors While Running

A injeção de seus músculos adutores durante a execução geralmente ocorre quando você sprint, obstar, começar ou parar de repente, mudar rapidamente as direções ou correr com movimentos lado a lado. Isso ocorre porque os adutores têm que trabalhar mais para puxar as pernas para trás juntas enquanto mantém você equilibrado quando você se move com força ou em altas velocidades, e eles podem ficar tensos sob essa pressão. O excesso de treino também pode levar a uma virilha esticada se seus músculos não tiverem tempo suficiente para se recuperar e são muito fracos ou cansados ​​para realizar seu movimento das pernas com sucesso. Além disso, se você não aquecer adequadamente antes de se envolver em execução, você aumenta suas chances de ferir seus adutores. Existem três níveis de cepas na virilha que vão de desconfortável a extremamente doloroso. Uma cepa leve, "grau 1" ocorre quando o músculo adutor foi esticado demais; O excesso de alongamento pode causar pouca dor e não pode limitar a atividade física leve. Uma cepa moderada de "grau 2" é uma lágrima no músculo adutor e pode evitar atividades que incluem corrida e salto. Uma estirpe severa de "grau 3" é uma ruptura completa do músculo adutor e pode resultar em dor intensa, inchaço, hematomas, espasmos musculares e a incapacidade de mover a perna.

Prevenção de lesões

Para evitar uma cepa na virilha e, possivelmente, semanas de falta em suas atividades físicas favoritas, é importante aquecer adequadamente antes de se exercitar.Comece seu aquecimento com cinco a 10 minutos de cardio leve para que o sangue flua para os músculos. Em seguida, faça alongamento dinâmico ou alongamento durante a movimentação, antes da execução. Isso leva suas articulações, ligamentos e músculos através da amplitude de movimento usado durante o exercício para prepará-los para o seu treino. Execute o alongamento dinâmico do lado-lunge, toque-calcanhar, pulando para a direita, dobrando e tocando seu pé direito com a mão esquerda. Lunge de um lado para o outro, trocando os lados cada vez que você lunge. Toque seu pé com o cotovelo oposto para obter um trecho de virilha mais profundo. Você também pode aquecer os músculos adutores com outros alongamentos dinâmicos, como balanços de perna gentis e berços para pernas para caminhada. Arrefeça após sua corrida com alongamentos curtos de adutores e longos alongamentos adutores. Correr com a forma adequada também pode ajudá-lo a evitar uma virilha enrolada. Ao correr, mantenha seu corpo alinhado e centrado. Relaxe a parte superior do corpo para que a tensão muscular na parte superior do corpo não elimine o sangue dos músculos das pernas e evite o salto do calcanhar, de modo que a força de cada passo não pousar nos calcanhares. Além disso, faça avanços curtos e rápidos em vez de passos muito longos para evitar o excesso de extensão dos músculos adutores. Finalmente, evite o excesso de treinamento, permitindo que seus músculos ampliem o tempo suficiente para se recuperar entre exercícios físicos. Tire pelo menos dois a três dias de folga do treinamento a cada semana e aumente a quantidade de exercício que faz gradualmente, não rapidamente.

Tratamento de ferimento

Se você forçar seus músculos adutores, é importante tratar a lesão imediatamente para acelerar o processo de recuperação e evitar ferimentos adicionais. Aplique gelo e compressão diretamente na coxa interna o mais rápido possível após a lesão, independentemente da gravidade da lesão. Reaplicar o gelo a cada 15 a 20 minutos, três a quatro vezes por dia no primeiro dia para reduzir o inchaço. Descanse e abstenha-se de alongamento e exercício durante cinco a sete dias para que você possa avaliar sua lesão. Os sintomas da 1ª série geralmente diminuem em cerca de uma semana, os sintomas da 2ª série normalmente desaparecem em duas a três semanas e os sintomas da série 3 normalmente duram seis a oito semanas ou mais. Uma cepa de porca leve geralmente não requer atenção médica. No entanto, se a cepa for moderada ou grave, ou se a dor demorar a diminuir, é importante ser avaliado pelo seu médico. Ele ou ela pode determinar o melhor curso de ação para reabilitação, que pode incluir massagem, alongamento e exercícios. Após a diminuição da dor, você pode retomar gradualmente a atividade física normal.