Vantagens e desvantagens das bandas de resistência

Bandas de resistência, ou cabos, permitem criar uma variedade de exercícios usando as propriedades elásticas das bandas para criar resistência. Eles são leves, fáceis de usar, baratos e fáceis de transportar. Dependendo de como você os usa, você pode criar exercícios que enfatizam a construção muscular ou a queima de calorias. Usado incorretamente, bandas de resistência podem causar lesões.

Vídeo do dia

Versatilidade

As bandas de resistência ajudam você a realizar uma grande variedade de exercícios, visando grupos musculares específicos. Com essas bandas, você pode realizar muitos dos exercícios que você executa com barbells, halteres, kettlebells e máquinas de musculação. Quanto mais apertado você os envolver, mais resistência você cria durante um exercício. Isso permite que você use um conjunto de bandas para executar diferentes exercícios, pois você pode usar diferentes quantidades de resistência para cada exercício. Se você tiver apenas um par de 10 libras. Dumbbells, você deve usar 10 lbs. de resistência para cada exercício que você executa. Pesos e máquinas restringem seus movimentos, enquanto as bandas de resistência permitem que você mude para cima, para baixo, para os lados e em ângulos que simulem movimentos específicos do esporte.

Usos múltiplos

Você pode usar bandas de resistência para criar exercícios de musculação, exercícios de cardio e rotinas de resistência muscular. Embrulhar as bandas com força e realizar repetições lentas ajuda a construir músculos. Diminuir a resistência a meio caminho e realizar mais repetições de exercícios a uma velocidade mais alta ajuda a criar rotinas de resistência muscular. Usar pouca resistência ajuda você a criar exercícios cardio e continuar exercitando sem cansaço muscular.

Resistência insuficiente

Uma das desvantagens das faixas de exercícios é que elas não proporcionam tanta resistência quanto pesados ​​pesos livres e máquinas de peso. Se você é um fisiculturista sério, bandas de resistência podem não ser uma boa opção para alcançar seus objetivos de treinamento de força.

Potencial de lesão

Dependendo da qualidade da banda de resistência que você usa, pode encaixar, causando lesões oculares, cicatriz de pele ou movimento repentino durante um exercício que estica seu corpo. Se a banda estiver presa a um poste ou a outro equipamento, a conexão pode quebrar, causando ferimentos.

Acessibilidade

As bandas de resistência são mais acessíveis do que pesos livres ou máquinas de peso. Você pode usar um conjunto para vários exercícios e exercícios. Além disso, mais de uma pessoa pode usá-los, independentemente da força do usuário.

Tensão variável

À medida que você estica as bandas elásticas, elas fornecem mais resistência - ao contrário de pesos livres, que proporcionam a mesma quantidade de resistência a todo o representante e sem resistência entre os repetidores. Por exemplo, depois de executar a elevação em uma onda de bíceps, não há resistência durante a pausa.