Vantagens e desvantagens de bebidas esportivas

Crianças e adultos costumam chegar a uma bebida esportiva para rehidratar após o exercício, mesmo que sua sessão de exercícios não seja particularmente longa ou difícil. Em muitos casos, essas bebidas não são necessárias, porque a água é tudo o que você precisa, a menos que você esteja participando de exercícios extenuantes por um longo período de tempo. Beber bebidas esportivas regularmente quando não são necessárias pode ter algumas desvantagens devido ao alto teor de açúcares e calorias.

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Substituição de eletrólitos

A principal vantagem das bebidas esportivas sobre a água é seu conteúdo eletrólito. Quando você suar, você perde eletrólitos como o sódio, potássio, fosfato, cálcio, magnésio e cloro. Se você suar muito durante sua sessão de exercícios, seus níveis de eletrólitos podem tornar-se muito baixos, potencialmente causando náuseas, cãibras musculares, tonturas e confusão. A substituição de líquidos perdidos por água pura não substitui os eletrólitos, mas isso geralmente não é um problema quando você se exercita apenas por um curto período de tempo, mas pode se tornar um problema quando se exercita por mais de uma hora.

Substituição de fluidos perdidos

As bebidas esportivas ajudam a substituir os líquidos perdidos, o que é particularmente importante para os atletas de resistência. As pessoas que não gostam de beber água pura podem achar mais fácil atender às suas maiores necessidades de fluidos durante o exercício, se bebem bebidas aromatizadas, como bebidas esportivas. Você precisa de cerca de 1 xícara de xícaras para 4 xícaras de líquido por cada hora de exercício, dependendo da intensidade do exercício e de quanto você sua.

Conteúdo de calorias e açúcar

A principal desvantagem da maioria das bebidas esportivas é o seu alto teor calórico. Estas calorias vêm de açúcares, que geralmente representam 4 a 9 por cento da bebida. Esses açúcares podem ajudar a dar-lhe maior resistência se você os beber durante longas sessões de exercício. Não beba bebidas que contenham uma porcentagem maior de açúcares para substituir líquidos, pois o alto teor de açúcar atrasará a absorção do líquido, de acordo com a extensão da Universidade de Illinois. Você pode diluir essas bebidas com água pura para reduzir a concentração de açúcar.

Seleção e alternativas

A maioria das bebidas esportivas contém 13 a 19 gramas de carboidratos em cada 8 onças. Procure uma bebida que não contenha mais de 8 por cento de carboidratos e seus eletrólitos são uma mistura de açúcares diferentes e evite aqueles que contenham apenas frutose - o que pode prejudicar seu estômago, observa o site da Universidade de Illinois Extension. Se você não está exercendo com muita força ou está exercitando apenas por um curto período de tempo, fique com a água; ou, se quiser uma alternativa aromatizada, escolha uma água de baixa caloria que contenha menos de 10 calorias por 8 onças. Você também pode usar água de coco ou leite com baixo teor de gordura para substituir fluidos e eletrólitos se desejar uma alternativa às bebidas esportivas para reidratação após o término do exercício.