As vantagens da dieta e exercício
Índice:
- Vídeo do dia
- Reduz o risco de doença
- Melhora a saúde mental
- Mantém o peso controlado
- Aumenta energia
- Melhor sono
Quando se trata de dieta e exercício, a maioria das pessoas decide fazer escolhas mais saudáveis quando quiser soltar alguns quilos. Perder peso para parecer fabuloso é apenas uma vantagem de adaptar um estilo de vida mais saudável. Para muitos indivíduos, a motivação para mudar sua dieta atual e a rotina de exercícios podem ser encontradas nos muitos benefícios para a saúde que podem ser alcançados.
Vídeo do dia
Reduz o risco de doença
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Comer saudável e exercitar-se por um mínimo de 30 minutos por dia pode reduzir drasticamente o risco de muitas doenças graves. O American College of Sports Medicine informa que a principal causa de morte relacionada à saúde é a doença cardiovascular. Movendo seu corpo por apenas 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir seu risco de doença cardiovascular. Diabetes, hipertensão arterial, osteoporose, artrite e câncer são apenas algumas das doenças que podem ser prevenidas com uma dieta e exercício saudáveis.
Melhora a saúde mental
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O exercício desencadeia produtos químicos no cérebro chamados endorfinas que o ajudam a se sentir feliz e relaxado. Comer uma dieta nutritiva e bem equilibrada mantém o cérebro funcionando corretamente e pode ajudar a estabilizar as mudanças de humor. Fernando Gómez-Pinilla, professor de neurocirurgia e ciências fisiológicas da UCLA, sugere que dieta, exercício e sono têm a capacidade direta de mudar a função cerebral e a saúde mental. Através de uma melhor dieta e exercício, você reduzirá o estresse, aumentará o estado de alerta mental, reduzirá a depressão e melhorará sua auto-estima.
Mantém o peso controlado
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Uma dieta saudável e exercício diário irá manter sua gordura corporal baixa e seu peso sob controle. Quando você move seu corpo, você queima calorias, e quando você come saudável, você consome menos calorias. Quanto menos calorias você come e mais calorias você queima, mais fácil é perder peso e mantê-lo sob controle. Ao contar calorias, 1 libra é igual a 3, 500 calorias. Ao exercitar-se de 30 a 60 minutos diariamente e reduzindo sua ingestão diária de calorias em 500 calorias, você pode perder 1 a 2 libras por semana.
Aumenta energia
O exercício cardiovascular ajuda a circular o oxigênio através do seu corpo para melhorar a eficiência cardíaca e pulmonar.Quanto mais saudável e eficiente seu coração e seus pulmões, mais energia você tem. Sua dieta também pode afetar seus níveis de energia. Quando você come uma dieta equilibrada que é rica em vitaminas e minerais, você fornece ao seu corpo a energia necessária para funcionar corretamente. Escolha proteínas magras, carboidratos complexos e ácidos graxos essenciais e evite açúcar, cafeína e alimentos ricos em gordura para os níveis de energia mais altos ao longo do dia.
Melhor sono
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Aumentar seu nível de atividade diária e comer saudável irá ajudá-lo a dormir melhor a noite. Quando o corpo tem os nutrientes essenciais, ele precisa funcionar corretamente e está conseguindo que a quantidade necessária de oxigênio se mova, o cérebro funciona melhor. Quando o cérebro funciona melhor, ele libera os produtos químicos adequados para induzir relaxamento e dormir. Um estudo de 16 semanas, relatado no "Journal of Clinical Sleep Medicine", descobriu que um programa de dieta e exercício de apoio pode ajudar com padrões de sono e pode reduzir a apneia do sono.
