Uma articulação SI inflamada e executando

As lesões nas articulações sacroilíacas são dolorosas e podem prejudicar o cronograma de treinamento de qualquer corredor. Um grande par de juntas localizadas na região das nádegas de cada lado da base da coluna vertebral, o complexo SI inclui grande parte da parte traseira da cintura pélvica. Cada articulação SI é estabilizada por um conjunto intrincado de conexões ligamentares e apoiada por uma rede de músculos. Quando você está de pé, as juntas SI suportam todo o peso da parte superior do corpo. É fácil imaginar como a dor nas articulações da SI pode levar até o corredor mais entusiasmado a parar.

Vídeo do dia

Sintomas de uma lesão

As lesões articulares SI são uma causa freqüente de dor lombar, afetando 15 a 25% das pessoas que vão aos médicos com baixa volta problemas. Os sintomas incluem dor relativamente constante localizada em um lado da parte inferior das costas e varia de dolor ao afiado. A dor articular SI geralmente irradia para as nádegas e as virilhas, e também pode se espalhar para a perna, fazendo com que seja confundida com ciática. Os sintomas geralmente são pior quando estão de pé ou estão caminhando, e podem tornar-se excruciantes quando estão sentados em uma superfície dura ou rolando na cama. A dor e a rigidez ao sair da cama pela manhã ou depois de ficar sentado por longos períodos, especialmente durante a condução, é típica.

Causas de dor articular SI

A dor articular SI ocorre quando uma lesão ou condição irrita as superfícies articulares ou os músculos e ligamentos de suporte ao redor da articulação. Pode ser o resultado de um único evento traumático, como uma queda difícil nas nádegas, ou aparecer em um longo período de tempo como resultado de uma biomecânica alterada, como a sobreprestação dos pés ou o desequilíbrio muscular ao redor do cinto pélvico. As alterações hormonais durante a gravidez aumentam a laxidade dos ligamentos, o que altera a dinâmica em torno das articulações da SI e coloca as mulheres em maior risco de lesão durante e após a gravidez. O desgaste normal das superfícies articulares que ocorre com o envelhecimento é outro motivo possível para a dor nas articulações SI.

Reduzindo a dor

Independentemente da causa, os primeiros passos na recuperação da lesão aguda da articulação SI envolvem reduzir a dor e a inflamação. Tirar uma pausa de atividades que enfatizam a articulação, como correr, é um começo necessário. Os medicamentos anti-inflamatórios fornecem alívio para a maioria das pessoas nos estágios iniciais, enquanto os sintomas são mais graves. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento novo. A terapia a frio também é útil, mas nunca aplique pacotes de gelo diretamente na pele ou por mais de 15 minutos de cada vez. Quiropraxia e fisioterapia, tais como ultra-som pulsado e mobilização das articulações SI também podem ser úteis.

Getting Better

Uma vez que a inflamação tenha sido controlada, focalize o foco do tratamento na restauração da função normal na articulação e na prevenção de problemas futuros.A nutrição anti-inflamatória, incluindo especiarias como açafrão e gengibre, juntamente com a suplementação de antioxidantes chave e ácidos graxos ômega-3, ajudará a manter a dor inflamatória à distância. A estabilização pélvica e os exercícios centrais são essenciais para corrigir os desequilíbrios musculares e adicionar força de suporte em torno das articulações SI. O estiramento regular dos músculos do quadril e das pernas é necessário para equilibrar ainda mais músculos ao redor da região pélvica e assegurar o movimento normal em todas as articulações.

Bottom Line

Infelizmente, as lesões articulares da SI podem levar semanas a meses para resolver, e correr pela dor só aumenta a probabilidade de novos danos. Uma interrupção prolongada da execução, enquanto continua atividades que não envolvem peso, como ciclismo, aumentará suas chances de recuperação.