Raiva - Técnicas de gestão para homens

A raiva é uma emoção perfeitamente normal e saudável. Todo mundo tem disparadores diferentes, e o que faz com que uma pessoa veja vermelho pode não incomodar a próxima pessoa ao menor. A raiva só se torna um problema quando fica fora de controle. Se você, ou um homem próximo a você, tem problemas para controlar a raiva, devem ser tomadas medidas para lidar com isso de forma mais positiva. Se ignorado, altos níveis de raiva descontrolada podem levar a problemas de relacionamento.

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Dê a si mesmo um tempo limite

Se você pode pegar sua raiva apenas quando começa a segurar você, você tem uma melhor chance de mantê-lo sob controle. Sempre que você se encontra em uma situação potencialmente volátil, afaste-se emocionalmente por alguns instantes. Concentre-se em respirar profundamente enquanto você conta lentamente até 10, aconselha a Mayo Clinic no artigo "Anger Management: 10 dicas para controlar sua temperatura". Retome a conversa quando sua raiva diminuiu. Se você ainda sente que sua raiva pode ficar fora de controle, vá embora e dê mais tempo para se acalmar.

Look Within

De acordo com o terapeuta Steven Stosny no artigo "Raiva, Homens e Amor", para a Psicologia Hoje, a maioria das raças masculinas provém de um fracasso. Se um homem é incapaz de lidar com sentimentos de inadequação ou insegurança de uma maneira positiva e produtiva, ele pode liberá-los da única forma como ele sabe como - desencadeando raiva de outra pessoa (geralmente um parceiro ou amado). Isso pode parecer um controle. Diga a si mesmo que o poder real não vem de dominar os outros, mas de reconhecer emoções difíceis e comunicar suas necessidades de maneira respeitosa. Lembre-se, não importa o quanto alguém esteja liquidando você, você sempre tem a escolha de como reagir.

Mude seu foco

A próxima vez que você se irritar, preste atenção às sensações físicas que você experimenta. As respostas corporais comuns à raiva incluem respiração rápida, dor de cabeça, punhos cerrados ou maxilar, e um sentimento tenso no estômago. Ao se concentrar nessas sensações, ao invés da situação que o deixa irritado, a pressão emocional de sua ira pode diminuir, sugere a psicoterapeuta Jeanne Segal, Ph. D. e Melinda Smith no artigo "Anger Management", para HelpGuide. org. Em seguida, concentre-se em aliviar essas reações físicas. Faça uma caminhada para se livrar da energia reprimida, áreas de massagem tensas, como seu pescoço ou ombros, ou use a visualização para se imaginar em um lugar feliz e calmo.

Ilumine o humor

Quando usado de forma adequada, o humor pode realmente ajudar a desarmar a raiva. Por exemplo, se você está irritado depois de uma disputa com sua esposa sobre o quanto você contribui para as tarefas domésticas, imagine sua esposa como um polvo, usando cada uma de suas muitas mãos para cuidar de uma tarefa, ela acusa você de negligenciar.Desenhe uma foto dela, se isso ajudar. Se você pode sorrir sobre a situação, quando você retomar a discussão com sua esposa, você pode se encontrar em um lugar mais calmo. No entanto, não use humor de forma sarcástica para marcar pontos em um argumento ou trazer alguém para baixo, adverte o artigo da Associação Americana de Psicologia "Estratégias para controlar sua raiva". O propósito de usar o humor como uma técnica para gerenciar sua raiva é parar de se levar a sério demais.