Anterior inclinação pélvica e alongamento isquiotibial

A inclinação da pélvis pode afetar a saúde da coluna vertebral. Uma pelve inclinada anterior, anterior ou dianteira, puxa os músculos das costas nas costas, possivelmente levando a dor nas costas e dificuldade no isquiotibixo. Os músculos isquiotipos apertados também podem causar desalinhamento postural, mas na direção oposta. Os músculos do isquiotibixo reduzidos levam a uma inclinação posterior, ou "costas planas". Seu médico pode recomendar exercícios e trechos para melhorar sua postura e, possivelmente, aliviar a dor.

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Inclinação pélvica anterior

Os ossos da pelve são girados para a frente em uma postura anterior de inclinação pélvica. O excesso de estresse é colocado nos músculos que começam nas vértebras da coluna vertebral inferior e preso aos ossos do quadril. As inclinações anteriores também puxam os músculos isquiotibiais, potencialmente causando tensão. O arco em sua coluna aumenta, criando uma curva em forma de "C" conhecida como extensão lombar. Isso coloca pressão adicional sobre suas vértebras e os discos de amortecimento entre eles. Os desequilíbrios musculares geralmente estão na raiz da inclinação pélvica anterior, começando pela fraqueza em certas áreas, como o abdômen, e aperto na frente das coxas.

Corrigindo uma inclinação anterior

O alongamento dos músculos flexores do quadril e a parte inferior das costas podem afetar positivamente a inclinação anterior da pélvica. O fortalecimento de seus isquiotibiais, músculos da glúteo e abdominais também fazem parte da equação. Estimentos que prolongam os músculos reto femoral e iliopsoas, parte do grupo flexor do quadril, aliviam o aperto que aumenta a inclinação para a frente. O fortalecimento de seus isquiotibiais e músculos glúteo pode neutralizar os efeitos dos músculos flexores do quadril apertados. Pontes, agachamentos e flexões isquiotibiais podem atingir esses músculos, aumentando a força. Tonificar os músculos do seu núcleo também é fundamental para melhorar a inclinação anterior. Executar as inclinações pélvicas posteriores, puxando o umbigo, fortalece os músculos abdominais do núcleo, enquanto esticando indiretamente suas costas.

Músculos do isquiotibixo apertados

Uma das causas potenciais de uma inclinação pélvica posterior ou reversa são músculos extensores do quadril apertados. Os músculos que prolongam o quadril movem sua coxa atrás de você. Seus isquiotibiais, ou músculos das costas, ajudam com esta tarefa, bem como dobrando a perna no joelho. Quando apertado, estes músculos restringem seus movimentos, incluindo os da pelve. Sua pelve deve ter uma ligeira inclinação anterior, mas os músculos extensores do quadril estreitos não permitem que o osso pélvico avance.

Estiramento de isquiotibiais

O alongamento de seus isquiotibiais é tão simples como curvar-se e tocar os dedos dos pés. No entanto, outros exercícios também são eficazes. Você pode esticar seus isquiotibiais deitado de costas e puxando uma perna endireitada em direção ao seu peito.Você também pode levantar a perna e colocar o seu calcanhar contra um objeto, e depois endireitar sua perna. Este trecho pode ser realizado de pé ou deitado. Independentemente dos trechos que você escolher, procure primeiro aprovação do médico e siga as instruções de um treinador profissional para evitar lesões.