Existem alimentos que diminuem o TSH?

O hormônio estimulante da tireóide é um marcador do seu metabolismo, que se refere à taxa na qual você queima calorias. Um TSH mais baixo indica que seu metabolismo é ideal, enquanto um TSH mais alto representa um metabolismo lento, de acordo com a "Dieta do metabolismo rápido" da nutricionista Haylie Pomroy. As pessoas que seguem um programa de dieta muitas vezes olham para os alimentos que promovem o metabolismo para aumentar a perda de peso. Embora não existam estudos que avaliem alimentos que influenciem o TSH especificamente, aumentar sua taxa metabólica basal aumenta as calorias que você queima. Portanto, você pode incorporar alimentos que podem ajudar a melhorar a perda de peso.

Vídeo do dia

Óleo de coco

Quando se trata de aumentar o metabolismo durante a dieta, os pesquisadores sugerem adicionar gorduras de cadeia média ao seu plano. Os autores de um estudo escrevem que os dados indicam que as gorduras encontradas no óleo de coco aumentam o metabolismo e podem aumentar a perda de peso. Eles testaram a hipótese de 45 homens e mulheres que consumiram óleo de linha média ou azeite como parte de um programa de perda de peso por 16 semanas. Como os pesquisadores suspeitavam, o consumo de óleo de cadeia média resultou em maior perda de peso, particularmente perda de gordura corporal, do que o azeite. O estudo foi publicado na edição de março de 2008 do American Clinical Journal of Nutrition.

Óleo de peixe

Você pode ter ouvido que o estresse pode fazer você ficar gordo. Isso ocorre porque o hormônio do estresse cortisol pode interromper seu metabolismo, colocando um amortecedor na perda de peso. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que peixes como o salmão e a cavala, que são ricos em EPA e DHA, podem aumentar o metabolismo, reprimindo a resposta do corpo ao cortisol. Os resultados confirmaram sua teoria. Em um estudo envolvendo 44 homens e mulheres saudáveis, eles descobriram que o óleo de peixe aumentou a taxa metabólica de repouso e diminuiu significativamente a gordura corporal. O estudo foi publicado na edição de outubro de 2008 do Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Chá verde

Os polifenóis como o EGCG dão ao chá verde os seus benefícios. Quando combinados com a cafeína, os polifenóis podem aumentar a queima de gordura. Os pesquisadores realizaram uma revisão dos compostos que possuem potencial para aumentar o metabolismo e descobriram que os polifenóis aumentam o gasto energético em repouso. Eles observam que os polifenóis de chá verde isolados não têm a mesma influência no metabolismo, a não ser que combinados com a cafeína. O chá verde regular contém xantinas, que incluem cafeína. Portanto, o chá verde descafeinado pode não ter os mesmos benefícios que aumentam o metabolismo.

Pontos a considerar

Fazer mudanças em sua dieta para incluir alimentos que aumentam o metabolismo podem ter uma influência modesta sobre a perda de peso na melhor das hipóteses. Aderir a um plano de exercícios e reduzir a ingestão de calorias é a abordagem tentada e verdadeira para a perda de peso.Enquanto algumas pessoas têm tireóides lento, uma pequena porcentagem tem uma condição chamada hipotireoidismo, que é quando a tireóide produz muito pouco hormônio. Se este for o caso, é improvável que as mudanças na dieta ajudem. As pessoas com hipotiroidismo geralmente precisam de substituição hormonal.