Existem bons alimentos para recuperação de isquiotibiais?

Você confia em seus isquiotibiais - os músculos nas costas da parte superior da perna - quando se envolve em atividades que requerem paradas ou partidas súbitas. Isso inclui futebol, basquete, futebol ou tênis. Se você puxar um músculo isquiotibial ou simplesmente sobrecarregar-los durante uma sessão de exercícios, sua recuperação requer mais do que apenas gelo e repouso. Você também deve incorporar elementos nutricionais vitais, como proteínas e carboidratos, para recuperação. Sempre fale com seu médico, antes de começar um novo programa de dieta.

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Carboidratos

Quando você feriu seu isquiotibial através do exercício, seu corpo precisa de muita energia para se recuperar e iniciar o processo de reconstrução. Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo porque o seu corpo os destrói em glicose, uma forma de energia de ação rápida. Exemplos de alimentos ricos em carboidratos para energia incluem o milho, o pão e o arroz. Consumir alimentos ricos em carboidratos pode proporcionar a sua recuperação. No futuro, você pode querer comê-los antes de se exercitar para que você tenha energia suficiente para alimentar seus músculos e evitar lesões.

Proteína e leucina

Quando você sobrecarrega ou machucou os músculos do isquiotibixo, pequenas lágrimas são feitas nas fibras de proteína do músculo que são como se fossem telhas negras de um telhado. Assim como você repara um telhado, você deve consumir proteínas para preencher essas lacunas e melhorar seu período de recuperação. Exemplos de boas fontes de proteína após o treino ou traumatismo pós-isquiotibiais incluem frango grelhado, peru, nozes, legumes e pós de proteínas, como a proteína de soro de leite. Sem proteína suficiente em sua dieta, seu corpo não pode reparar os músculos lesados. Leucina é um aminoácido, que é um bloco de construção da proteína. Embora a maioria das fontes de proteína ajude a aumentar a recuperação muscular, a leucina é considerada particularmente benéfica quando emparelhada com carboidratos, de acordo com o Dr. Gabe Mirkin.

Alimentos com vitaminas do complexo B

Você também deve carregar as vitaminas do complexo B quando estiver se recuperando de uma lesão muscular. Seu corpo depende desses nutrientes para ajudá-lo a processar aminoácidos absorventes e metabolizadores de proteínas para que possam ser usados ​​para reconstruir o tecido muscular danificado. A vitamina B-6 - um nutriente encontrado em carnes, grãos inteiros e folhas verdes - desempenha um papel especialmente importante no metabolismo das proteínas. Folate, que você pode encontrar em carnes de órgãos, folhas verdes e lentilhas, também ajuda você a processar proteínas e desempenha um papel importante no crescimento de tecido novo.

Inflammation Fighters

A peça final do seu quebra-cabeça de recuperação muscular isquiotibial é alimentos para combater a inflamação. Quando você machuca ou sobrecarregue os isquiotibiais, os músculos e os tecidos circundantes podem ficar irritados e inflamados - inchados, dolorosos, quentes ao toque e vermelhos.Com o tempo e comendo alívio da inflamação nutricional, você pode ajudar a minimizar esses sintomas incômodos. Isso inclui comer frutas e vegetais coloridos, como cenouras, espinafre, morangos e mirtilos. Incorporar esses alimentos na sua dieta pode ajudar a minimizar a inflamação do isquiotibixo para uma recuperação ideal. Os ácidos graxos ômega-3, as gorduras da saúde encontradas em peixes, nozes e sementes de linhaça, também combatem a inflamação para promover a recuperação.