Atkins Diet Breakfast Ideas

O programa Atkins baseia-se na premissa de que dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudar a queimar gordura corporal e promover a perda de peso. Porque há quatro fases na dieta de Atkins, aceitável Atkins alimentos de café da manhã variará com base no estágio atual em que você está. Fase 1 permite o menor número de carboidratos e cada estágio, posteriormente, permite um número crescente de carboidratos. Certifique-se de prestar atenção aos tamanhos dos portes, pois eles são importantes para o seu sucesso em Atkins.

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Alimentos para o pequeno almoço da Fase 1

De acordo com o site Atkins, os ovos são um dos alimentos mais nutritivos da natureza, e porque eles são baixos em carboidratos, eles são ideais para a primeira fase da dieta Atkins. Como certos queijos contêm poucos carboidratos, também são permitidos na Fase 1. Uma dieta de Atkins, o omelete de Fase 1, poderia incluir um ovo, com 1 onça de mozzarella, cheddar ou queijo suíço e duas a três porções de vegetais não amiláceos. Os vegetais baixos em carboidratos, ideais para uma omelete, incluem 1/2 xícara de pimenta, 1/2 xícara de cogumelos, 1 colher de sopa de cebolinha, 1/2 de abacate ou 1/4 xícara de cebola. Alternativamente, os ovos podem ser servidos com 2 a 3 onças de bacon ou bife. Finalmente, uma barra de proteína com baixo teor de carboidratos pode servir como um café da manhã rápido e fácil para uma manhã agitada.

Alimentos de café da manhã de fase 2

Na fase 2 da dieta de Atkins, todos os alimentos para café da manhã da Fase 1 são permitidos. Alimentos adicionais em Fase 2 Atkins que são adequados para o café da manhã incluem 1/2 xícara de queijo cottage, 1/2 xícara de iogurte grego simples não açucarado, 1/4 xícara de mirtilos, framboesas, morangos, melão ou melhoz e 1/2 xícara de tomate suco. Você pode adicionar bagas ao iogurte grego ou ter cantaloupe com queijo cottage, juntamente com suco de tomate. Alternativamente, você pode misturar bagas com vegetais para um smoothie baixo em carboidratos.

Alimentos de pequeno almoço de fase 3

Os alimentos de pequeno-almoço nas duas primeiras fases de Atkins também fazem café da manhã adequado para a fase 3. Nesta fase, são permitidas frutas adicionais, incluindo 1/2 de uma maçã, uma banana pequena, 1/4 xícara de cerejas, 1/2 xícara de manga, um pequeno pêssego, 1/2 xícara de melancia, uma pequena ameixa, um kiwi, 1/2 xícara de uvas e 1/2 xícara de goiaba. A fase 3 também permite uma porção de 1/3-copo de aveia enrolada ou uma porção de 1/4-copo de aveia cortada em aço - dois mais alimentos ideais para o café da manhã.

Pequeno-almoço na fase de manutenção

A fase final da dieta Atkins deve ser permanente. Nesta fase, você pode incluir os alimentos do café da manhã nas fases anteriores, aumentando gradualmente o tamanho da porção e o consumo total de carboidratos até o seu peso diminuir. De acordo com o site Atkins, se havia certos alimentos que você tentou reintroduzir em fases anteriores sem sucesso, a Fase 4 é o momento perfeito para experimentar novamente com esses alimentos.A idéia por trás da Fase 4 é encontrar um equilíbrio que o ajude a manter um peso constante permanentemente.