O Ganho de Peso Médio com Creatina

A creatina é um suplemento dietético promovido para melhorar o desempenho atlético. É comumente disponível sob a forma de monohidrato de creatina. Durante o exercício de alta intensidade e de curta duração, a creatina - um bloco de construção de proteínas - é convertida em uma importante fonte de combustível para o corpo. Dados preliminares sugerem que a creatina pode aumentar a força, reduzir a fadiga e aumentar a massa muscular, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A tomada de creatina pode causar efeitos colaterais indesejados, incluindo ganho de peso.

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Efeito secundário comum

O ganho de peso é o efeito colateral mais comumente relatado, de acordo com a Universidade Quinnipiac. A creatina aumenta a quantidade de água armazenada em seus músculos, o que faz com que o corpo retenha mais água. Em média, você pode experimentar um aumento de peso de 1 a 3 libras durante a primeira semana de uso, de acordo com a Universidade Quinnipiac. Tenha em mente, quanto mais massa magra você tiver, mais água você pode reter, então você pode ganhar mais do que a média.

Formulação não-azul de Creatina

O éster etílico de creatina é uma forma de creatina comumente comercializada como "não brilhante", com os fabricantes alegando que não causará aumento de peso. Embora isso possa ser verdade, a CEE pode não ser tão eficaz quanto o monohidrato de creatina. Os autores de um estudo publicado em fevereiro de 2009 concluíram que o CEE não era tão efetivo como o monohidrato de creatina na melhoria da força, massa muscular, potência e composição corporal geral. O estudo foi publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva".

As doses mais baixas podem vencer o ganho de peso

Se você achar que o peso da água é um problema, considere diminuir sua dose para a menor dose efetiva. A dose típica de creatina é de cerca de 5 gramas por dia. No entanto, a pesquisa sugere que permanecer na extremidade inferior evita o ganho de peso da água, de acordo com um estudo publicado na edição de abril de 2011 da revista "Nutrição". O estudo encontrou uma dose de 2,3 gramas por dia para ser eficaz na redução da fadiga durante o exercício de alta intensidade sem causar ganho de peso da água.

Segurança da creatina

É crucial que você beba bastante líquido enquanto toma a creatina, pois pode aumentar o risco de desidratação. A tomada de creatina pode causar outros efeitos colaterais indesejáveis, como dor de estômago, cãibras musculares, tonturas e diarréia. Talvez você precise evitar a creatina se tiver doença renal ou hepática. A tomada de creatina com cafeína ou diuréticos pode aumentar o risco de desidratação.