Costas Músculos usados ​​durante um Deadlift

O deadlift é um exercício de fortalecimento realizado por powerlifters, jogadores de futebol e pessoas que procuram adicionar tamanho aos seus quadros. O que torna esta uma boa adição a um treino é que é um exercício composto. Os exercícios compostos envolvem mais de um movimento conjunto, que recruta mais de um músculo por vez. As costas sozinhas, particularmente a parte inferior das costas, vêem uma grande quantidade de recrutamento durante os deslocamentos. Os isquiotibiais e glúteos também são ativados. Use sempre a forma apropriada com o deadlift; consulte um profissional de fitness certificado se você não tiver certeza de como executar este exercício corretamente.

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Latissimus Dorsi

O dorsal latissimus é um dos maiores músculos nas costas. Quando bem desenvolvido, as lats parecem asas nas costas. Eles começam na parte inferior das costas e ventilam para os lados logo abaixo das omoplatas. Durante um deadlift, é importante contrair esses músculos quando você levanta a barra do chão e fica em posição parada. Um erro comum é feito quando um levantador usa vigorosamente seus músculos do braço durante o movimento de elevação. Isso levará o trabalho longe de seus lats.

Rhomboids

O descanso dos rhomboids maior e menor entre os ombros. Você trabalha esses músculos quando aperta as omoplatas juntas. Durante um levantamento, você é forçado a desenhar os ombros para dentro ao longo de todo o movimento. Isso, por sua vez, o impede de arredondar seus ombros e também o ajuda a manter o bom alinhamento postural do corpo superior. Qualquer tipo de exercício de remo ou pullups também funcionará com os romboides.

Trapezius

O trapézio é um músculo grande que fica no topo das costas. Ele realmente começa logo na parte inferior do crânio e se ramifica sobre as clavículas e em direção ao meio das costas. Durante um deadlift, você é forçado a contratar suas armadilhas para manter seus ombros de volta. Devido ao tamanho desse músculo, exercícios são freqüentemente realizados para atingir as fibras superior, média e inferior. Você precisa contratar todo o músculo com um deadlift.

Erector Spinae

O erector spinae é uma faixa longa de músculo que começa na base do crânio e corre pela espinha até a parte inferior das costas. Você também pode ouvir este grupo muscular referido como os eretos da coluna vertebral. A função principal da espinha do erector é estender o tronco, que ocorre quando você se dobra para cima durante um desligamento. Um deadlift de perna rígida coloca mais ênfase neste músculo do que o deadlift regular. Isso é realizado mantendo as pernas retas e dobrando apenas nos quadris.