Exercícios pliométricos baseball

Os exercícios pliométricos envolvem movimentos explosivos e o rápido alongamento e encurtamento de um grupo muscular ou muscular. Enquanto a pliometria é usada em muitos esportes e em treinamento físico em geral, certos exercícios pliométricos envolvendo corrida, pulando e salto são especialmente úteis para jogadores de baseball. Esses movimentos explosivos podem ajudar um corredor a começar rapidamente a roubar uma base, aumentar a velocidade do morcego de um bateu e gerar torque que um jarro precisa para liberar sua melhor bola rápida.

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Plyometrics para jogadores de beisebol

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O alongamento antes da pliometria pode evitar lesões. Ao treinar a parte superior do corpo, os jogadores de beisebol podem fazer exercícios pliométricos, tais como o palpite de palhaço, o impulso de bola de equilíbrio, o alongamento de esfera de medicina, o lance de beisebol de uma mão, o lado jogue, tira com bola de medicina e tiro aéreo.

Exercícios pliométricos que fortalecem a parte inferior do corpo incluem saltos de caixa, saltos de profundidade, saltos verticais de profundidade, saltos de profundidade de escada, saltos laterais de barreira, saltos longos e baralhos laterais em uma caixa.

Os jogadores podem fazer curvaturas nos joelhos nas etapas para construir seu núcleo.

Outras considerações

O equipamento necessário inclui caixas, plataformas e bancos robustos o suficiente para suportar seu peso. Os jogadores também podem trabalhar nas escadas do estádio. Os jogadores de beisebol geralmente fazem plyometrics em seu treino fora de temporada, durante as fases de força e poder de seu treinamento.