Benefícios de Headstands

O suporte de cabeça é considerado o rei das poses de yoga por causa de seus muitos benefícios, que variam desde a melhoria da função cerebral e do humor até o aumento da força do corpo superior. Quando feito no alinhamento correto, muitos músculos estão envolvidos, incluindo os dos braços, parte superior das costas e núcleo. Um headstand requer força moderada do ombro e pode ser perigoso se o praticante não estiver pronto para suportar seu próprio peso em uma orientação invertida.

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Tonifica o corpo superior

Quando um headstand é feito corretamente, o corpo é suportado principalmente pelos músculos dos ombros e parte superior das costas, diz o quiroprático Eden Goldman em um artigo de FAQ sobre poses de ioga contra-indicadas do Conselho Americano de Exercício. A contração dos músculos trapézio e deltoides protegem a cabeça e o pescoço nessa postura. Quando os ombros são muito fracos, os estribos podem ser perigosos porque comprimem as vértebras da coluna cervical, o que pode levar a dano e dor permanentes.

Fortalece o núcleo

Para segurar um headstand reto, um praticante deve engajar os músculos abdominais - incluindo os oblíquos, o reto abdomini eo abdominus transverso. Pobre forma - com pernas dobradas ou quadris flexíveis, por exemplo - poderia indicar fraqueza do núcleo. Um núcleo forte pode posicionar os quadris diretamente sobre o queixo e estender os flexores do quadril, de modo que as pernas sejam verticais. O núcleo é fortalecido, especialmente se o praticante levanta ou abaixa ambas as pernas de uma vez para entrar e sair do suporte de cabeça.

Melhora a digestão

Quando o corpo está de cabeça para baixo, a glândula pituitária, que desempenha um papel na digestão saudável, é estimulada. A glândula pituitária é uma glândula endócrina em forma de ervilha no cérebro responsável pelo metabolismo, transformando o alimento em energia utilizável. Também regula a produção hormonal e o processo de reabsorção de água nos rins. São recomendados estores para a síndrome do intestino irritável e outras doenças digestivas, pois reorientam o cólon e os intestinos, incentivando o movimento intestinal.

Estimula a função cerebral

Uma orientação de cabeça para baixo envia sangue para a cabeça, melhorando a função cerebral. De acordo com os editores do Yoga Journal, um dos benefícios de um headstand é que "acalma o cérebro". Também estimula a glândula pineal, que está localizada no fundo do cérebro e é responsável por regular os ciclos sono-vigília e desempenha um papel importante no processo de maturação do corpo.

Nourishes the Face

Muitos professores de yoga gostam de dizer que um headstand é o equivalente a um facial porque estimula o fluxo de sangue para o rosto. A circulação aumentada para a pele das bochechas e da testa significa oxigenação e juventude sustentada das células faciais.Os praticantes devem ter cuidado para não permanecer em um suporte de cabeça por muito tempo; algumas pessoas relatam um sentimento de "explosão" ou vasos sanguíneos quebrados no rosto. Dez respirações, ou um a três minutos, são suficientes para colher os benefícios de um headstand.

Resolve Depressão

De acordo com um artigo do Diário Yoga intitulado "Headstand suportado", a postura "ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve". Como os faróis estimulam a glândula pituitária - que é responsável pela liberação de endorfinas, os hormônios "felizes" do corpo - eles podem ser prescritos para aliviar a tristeza e a letargia associadas à depressão. Os cabos também reduzem a produção de cortisol, o hormônio do estresse e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando a produção de melatonina, dopamina e serotonina, todos os hormônios que ajudam a regular o humor.