Os Benefícios do Tabata

Dr. Izumi Tabata desenvolveu o treinamento de Intervalo de Intensidade de Alta Intensidade, ou HIIT, regime de exercícios conhecido como Protocolo Tabata, enquanto atua como treinador da equipe de patinação de velocidade japonesa. Um treino Tabata consiste em alternar períodos curtos de exercício intenso com curtos períodos de descanso por um período de 3 a 4 minutos. Uma ampla variedade de exercícios são compatíveis com o protocolo Tabata, incluindo exercícios de resistência, como levantamento de pesos e exercícios aeróbicos, como corrida ou remo.

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Perda de gordura através da taxa metabólica aumentada

O exercício intenso aumenta nossa taxa metabólica para cerca de 15 vezes a taxa metabólica basal, ou BMR. O método de Tabata coloca um estímulo de curta duração, mas agudo no corpo. Quando esses exercícios intensos ocorrem regularmente, o corpo aumenta sua BMR para lidar com as novas demandas colocadas sobre ele. Uma vez que a BMR é a quantidade de energia que seu corpo queima durante o repouso, qualquer aumento dessa taxa aumenta a gordura que seu corpo queima mesmo quando você não está se exercitando.

Retenção de tecido muscular

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O treinamento do intervalo Tabata aumenta a proporção de massa corporal magra para gordura.

A dieta como meio de perda de peso geralmente causa perda de tecido muscular. O método Tabata de HIIT coloca o estresse no tecido muscular, o que indica ao seu corpo que é necessário mais tecido muscular. Como resultado, a proporção da massa corporal magra para a gordura aumenta, e ao escolher exercícios que maximizam a massa muscular trabalhada, o tecido muscular pode aumentar.

Aumento de capacidade anaeróbica e aeróbica

A capacidade aeróbica do corpo, também chamada de absorção máxima de oxigênio, é a maior quantidade de oxigênio que consome quando se exercita intensamente. A capacidade anaeróbica é a quantidade máxima de energia que pode ser produzida pelo organismo na ausência de oxigênio. Esta energia anaeróbica é produzida pela queima de carboidratos quando há oxigênio insuficiente na corrente sanguínea para produzir a energia necessária de forma aeróbica.

Um estudo do Dr. Tabata mostrou que usar seu método cinco dias por semana durante seis semanas produziu um aumento de 14 por cento na capacidade aeróbia dos participantes e um aumento de 28 por cento em sua capacidade anaeróbica. Isso proporciona um aumento decidido da resistência.

Time Savings

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Uma rotina de fitness Tabata coloca pouca demanda em seu tempo.

A curta duração de um treino Tabata aumenta a vontade e a fidelidade de um indivíduo para se exercitar regularmente. Seria difícil negar de 4 a 8 minutos por dia para sua aptidão física. Além disso, a segurança exige uma atenção especial ao feedback do seu corpo quando você se exercita intensamente. Isso aumenta o interesse pelas mudanças que a rotina de exercícios está fazendo em seu corpo e o aumento do interesse remove o trabalho de uma rotina de exercícios.

Considerações

O método Tabata é muito exigente e não deve ser feito com muita freqüência. A recomendação típica é para um ou dois exercícios Tabata por semana. Como é verdade para qualquer exercício extenuante, é recomendável uma rotina de aquecimento. Este método destina-se a ser utilizado por aqueles que já alcançaram algum nível de aptidão física e não devem ser usados ​​por novos regimes de fitness. Você deve consultar seu médico sobre se este tipo de treinamento é aconselhável para você.