Benefícios da vitamina D-3

Também às vezes conhecido como "vitamina do sol", a vitamina D é um hormônio lipossúvel que seu corpo pode produzir naturalmente. Existem várias formas de vitamina D, mas as duas mais importantes são vitamina D-2 e vitamina D-3. A vitamina D-3, também conhecida como colecalciferol, é feita naturalmente pela pele. Seu corpo precisa de D-3 para coisas como absorção de cálcio e força óssea, e contribui para sua saúde geral também.

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Sintomas de depressão

Alguns estudos sugerem que os suplementos de vitamina D-3 podem ajudar a tratar os sintomas da doença afetiva sazonal. Como a vitamina D-3 é feita por seu corpo quando exposta à luz solar, a teoria é que os suplementos de vitamina D-3 podem aliviar alguns dos sintomas associados à depressão devido à baixa exposição solar durante os meses mais frios. No entanto, os estudos não são conclusivos sobre isso, e o tratamento padrão para o transtorno afetivo sazonal continua sendo a terapia leve.

Manutenção dos níveis de cálcio

A vitamina D-3 ajuda seu corpo a absorver o cálcio, um mineral essencial para a produção de ossos e dentes saudáveis. O cálcio é especialmente importante durante a infância e adolescência, e a baixa absorção de cálcio pode levar a níveis baixos de cálcio e a fraca saúde e desenvolvimento ósseo. Durante longos períodos de tempo, baixos níveis de vitamina D-3 podem resultar em osteoporose.

Tratamento do câncer

Alguns estudos de laboratório e população demonstraram que a vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer. No entanto, esses estudos não são definitivos, e de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as conclusões ainda são bastante especulativas. No entanto, a vitamina D-3 pode ajudar a reduzir a chance de câncer de pele, mama e colon, entre outros.

Fontes de vitamina D-3

Além de obter vitamina D a partir da exposição ao sol, você pode obter a vitamina de algumas fontes de alimentos. Produtos lácteos - como queijo, manteiga e leite embelezado - todos contêm vitamina D. Os peixes gordurosos e ostras também são fontes de vitamina D, bem como cereais de pequeno-almoço fortificados. Basta lembrar que conseguir o seu requerimento diário de vitamina D a partir da exposição ao sol pode ser difícil. Dependendo da cor da pele, onde você mora e estação do ano, você pode precisar de 45 minutos a três horas por semana de exposição ao sol para produzir bastante vitamina D. A luz solar precisa alcançar seu rosto, braços, costas e pernas sem protetor solar bloqueando os raios.