Os melhores aditivos para smoothies

Os smoothies são uma maneira saudável de começar o dia, aproveite como um lanche e como uma maneira de se esgueirar com alguma nutrição quando você tem pouco tempo para se sentar a uma refeição. Se você está entediado com sua combinação usual de smoothie de frutas e leite, tente misturá-lo adicionando ingredientes diferentes para aumentar a nutrição e o sabor. Escolha aditivos de smoothie que são fonte de vitaminas e minerais essenciais, fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas para um corpo e mente saudáveis.

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Verdura frondosa

Adicione vegetais verdes frutados aos seus smoothies para um impulso nutritivo e delicioso. Os frutíferos são uma fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo as vitaminas A, C e E, que ajudam a reparar os tecidos do corpo, protegem a pele contra os raios solares prejudiciais e reduzem o risco de catarata e degeneração macular, respectivamente. Jogue um punhado de espinafre, couve, couve-flor ou acelga suíça em seu smoothie e aumente sua ingestão para uma a duas xícaras ou como suas papilas gustativas preferem.

Gorduras saudáveis ​​

São necessárias gorduras saudáveis ​​no corpo para processos corporais normais, como regulação hormonal e saúde cerebral, e pele saudável, cabelo e unhas. As gorduras saudáveis ​​também aumentam a saciedade do apetite, enchendo você e impedindo que você coma demais e ganho de peso subseqüente. Sementes de Chia, sementes de linhaça e sementes de cânhamo são todas fontes de ácidos graxos ômega-3 essenciais. Outros aditivos de smoothie que adicionam gorduras saudáveis ​​incluem manteigas de nozes, nozes e sementes, como sementes de abóbora. Fique em tamanhos de porções de 1 a 2 colheres de sopa para ingestão moderada de calorias e gorduras.

Fibra de enchimento

A fibra, a parte indigestível das plantas, ajuda a mover o desperdício de alimentos através do corpo para eliminação. Ele também engolida seu smoothie, aumentando a saciedade e impedindo você de procurar mais alimentos pouco depois de beber. Os aditivos ricos em fibras incluem vegetais frondosos, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e sementes. Os vegetais, como o aipo e as cenouras, e frutas como maçãs e peras são fontes de fibra, bem como nutrientes, como as vitaminas A e C. Você também pode adicionar um pó de suplemento rico em fibras, como casca de psyllium, para melhorar a digestão.

O poder das proteínas

A proteína é essencial para o crescimento muscular, reparo e recuperação das atividades diárias e do exercício. Adicione a proteína aos seus smoothies para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando as flutuações que levam a ânsias de fome pouco depois de comer. Adicione uma porção de proteína em pó ao seu smoothie pós-treino para ajudar a reparar e construir músculos cansados. Os sais de proteínas baseados em animais incluem soro e ovo; Os pós à base de plantas adequados para vegetarianos ou veganos incluem pós de arroz integral, cânhamo e soja. Você também pode adicionar iogurte grego de baixo teor de gordura em vez de proteína em pó para uma dose forte de cálcio, bem como proteínas de soro e caseína.