O melhor Exercício de peito e tríceps

Elabora o seu peito e os músculos do tríceps no mesmo dia, ou no mesmo exercício, pode proporcionar vários benefícios. Além de reduzir seu tempo de treino, você pode aumentar a dificuldade dos exercícios e aumentar a força muscular e a resistência no tríceps. O aperto de aperto apertado e os mergulhos de barras são dois ótimos exercícios que permitem direcionar completamente os músculos peitoral-peitoral e menor e tríceps.

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Função do tórax e do tríceps

Em qualquer movimento da caixa, os tríceps são ativados porque são os músculos responsáveis ​​pela extensão do cotovelo. Ao pressionar ou empurrar, os braços vão de dobrada para a extensão completa, que endireita as articulações do cotovelo. Os exercícios de pressão no peito ou empurrão causam fadiga muscular no tríceps devido ao seu papel no movimento. Ao fazer exercicios de tórax e tríceps no mesmo dia, ou ao mesmo tempo, os músculos do tríceps se cansarão antes dos músculos do tórax devido ao tríceps ser menor. Além disso, se o tríceps tornar-se fatigado, tornará os exercícios de pressão de caixa mais difíceis de realizar.

Fechar Grip Bench Pressione

Fechar aperto de pressão é uma modificação do tradicional exercício de supino. A diferença é que as mãos estão posicionadas a uma distância menor um do outro. Normalmente, em uma bancada tradicional pressionada, as mãos são alinhadas pelo menos a largura dos ombros. Em um aperto apertado pressione, as mãos estão alinhadas não mais de 10 a 12 polegadas de distância. Este aperto mais estreito força o tríceps a fazer mais trabalho e tira um pouco do estresse nos músculos do tórax, em comparação com a bancada tradicional. Depois de colocar as mãos, levante a barra do rack, mantenha os pulsos trancados para que não se dobrem para frente ou para trás, leve o peso até os cotovelos chegarem a um nível uniforme com os ombros e empurrar para trás. Não toque no peito nem bloqueie os cotovelos. Execute este exercício com um peso que lhe permite fazer três conjuntos de oito a 12 repetições.

Bar Dip

Os mergulhos de barras podem ser modificados para trabalhar mais músculos do tórax do que os restos de tríceps padrão. Para trabalhar mais músculos do peito neste exercício, incline-se para a frente cerca de 90 graus e abaixe seu corpo até o baú é mesmo com as barras. O encaminhamento para a frente coloca mais ênfase no baú, além do tríceps, enquanto o mergulho padrão do tríceps, no qual seu tronco está ereto, isola quase exclusivamente o tríceps. Para começar, pegue cada barra com as mãos e use um aperto firme que mantenha seus pulsos sólidos sem rolar ou flexionar. Empurre direto para que seu peso corporal seja equilibrado em suas mãos. Lean para a frente 45 graus e abaixe-se até que seu peito seja paralelo com as barras.Mantenha os cotovelos próximos ao seu corpo e os seus quadril direto para evitar qualquer balanço. Execute este exercício para três conjuntos de oito a 12 repetições com seu peso corporal.

Cuidado

Treinar seu peito e tríceps ao mesmo tempo é um método mais avançado de musculação. Procure um conselho pessoal antes de começar esses exercícios. Um treinador pessoal irá avaliá-lo para garantir que você esteja condicionado o suficiente para treinar neste método. Além disso, ele irá ensinar-lhe a forma adequada e quaisquer precauções de segurança relacionadas.