O melhor exercício para alguém com obesidade móruda

Embora o termo obesidade mórbida seja técnico, também descreve adequadamente a extensão do desconforto e da depressão, uma pessoa que está com excesso de peso freqüentemente experiências. Se você é obeso mórbido, seu índice de massa corporal é maior que 40 ou maior que 35, se acoplado com uma condição comorrida existente, como diabetes ou hipertensão. Mais simplesmente, você também é classificado como obeso morboso se você pesa 100 libras ou mais sobre o seu peso corporal ideal. Se você está com excesso de peso, o melhor exercício ou exercícios são aqueles que são de baixo impacto e fáceis de realizar. Várias formas de exercício correspondem a este critério.

Vídeo do dia

Walking

Tudo o que você precisa para começar um programa de caminhada é um bom par de sapatos para andar ou corrida que absorvem confortavelmente seu peso corporal. Comece por andar apenas dois a cinco minutos por dia e adicione mais dois minutos a cada três dias. Seu objetivo inicial é andar 30 minutos por dia, mas você pode dividir esse valor em um número de caminhadas de cinco ou 10 minutos. Em 2005, pesquisadores da Universidade do Colorado divulgaram descobertas que sugeriam que as pessoas obesas queimavam mais calorias por milha, caminhando devagar em vez de rapidamente. Um ritmo mais lento pode reduzir o risco de artrite e lesões nas articulações também. Então é bom fazer uma tartaruga - lenta e estável é uma fórmula vencedora.

Exercícios de água

A água pode ser uma dádiva para os obesos mórbidos. A água reduz a carga gravitacional em seu corpo em até 90%, ajudando suas articulações e ossos. Se você é auto-consciente sobre seu peso, a piscina também protege você de uma certa quantidade de constrangimento. Você pode usar uma piscina em uma variedade de maneiras saudáveis, de andar a natação para aulas de aeróbica aquática.

Bicicletas estacionárias

Riding uma bicicleta estacionária é outra forma comprovada de exercício de baixo impacto. Uma bicicleta reclinada, em oposição a uma bicicleta estacionária vertical com o mesmo pequeno assento como uma bicicleta regular, é a sua melhor aposta. Você pode sentar-se confortavelmente em um assento semelhante a uma cadeira, o que facilita a pressão nas costas e nas articulações. Comece com cinco minutos de troca e, gradualmente, aumente o tempo ea intensidade de seus treinos. Uma bicicleta estacionária também permite que você assista TV ou leia, o que pode tornar o tempo mais rápido e agradável.

Considerações

É essencial verificar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se você é obeso mórbido. Lembre-se de beber muita água para se manter hidratado durante e após o exercício - você vai suar mais que uma pessoa de peso normal. Embora o American College of Sports Medicine recomenda que pessoas que exercem excesso de peso ou obesidade por 150 minutos ou mais por semana para estabilizar ou reduzir o peso e até 250 a 300 minutos por semana para perder uma quantidade significativa de peso, metas de longo prazo.Não se empenhe demais no início. Demorou muito tempo para ganhar peso, e levará tempo para perder. Mas você fica com isso, você não será mórbido para sempre.