Os melhores exercícios para nadar a borboleta

A borboleta é um golpe de natação difícil de dominar; requer sincronização entre duas partes principais do seu corpo, os braços e as pernas. Um forte pontapé de golfinhos e a força da parte superior do corpo são necessários para impulsionar e puxar seu corpo através da água de forma ondulante. Se qualquer uma das partes do seu golpe é fraca, os melhores exercícios que você pode realizar são aqueles que podem ajudar a fortalecer e melhorar na área que precisa de atenção.

Vídeo do dia

Posição Kick Exercício

O golfinho do golfinho é um movimento do chicote do corpo do peito aos dedos dos pés. Suas pernas são mantidas juntas e movem-se para cima e para baixo simultaneamente. Um dos melhores exercícios para fortalecer e aperfeiçoar sua técnica de retrocesso é nadar vários comprimentos de uma piscina em diferentes posições sem o movimento do braço. Pratique o chute nadando um comprimento da piscina com os braços estendidos acima de você cabeça, mãos juntas e cabeça abaixo da superfície da água. Com seus braços na mesma posição, repita o exercício no seu lado direito, nas costas e depois no lado esquerdo. As nadadeiras podem ser usadas para reduzir a intensidade do exercício.

Vertical Kick Exercise

Para um pontapé de golfinho mais equilibrado, Katie Arnold, treinador do time de Natação dos Estados Unidos, recomenda realizar o exercício vertical do golfinho. Comece em águas profundas, cruze os braços em seu peito e pratique chutes rápidos e rápidos para manter sua cabeça acima da água. Seu corpo permanece vertical sem movimento para a frente ou para trás. Arnold recomenda executar o exercício por 30 segundos, seguido de um descanso de 30 segundos. À medida que sua técnica se torna perfeita, retire as mãos da água, mantenha os cotovelos dobrados abaixo da água e repita o exercício por 20 segundos. Bob Bowman, treinador do North Baltimore Aquatic Club, recomenda que os nadadores avançados usem pesos ao realizar este exercício; Isso ajuda a construir força, velocidade e potência.

Exercício de armas

Pratique o movimento de puxar e empurrar os braços sem o chute. Você precisará de uma bóia de tração para o exercício. Este é um projeto de espuma que você segura entre suas coxas para manter suas pernas eretas enquanto você nade. A parte de puxar do movimento do braço é quando seus braços se estendem para dentro da água, se movem para os lados, pegam a água e puxam a água para baixo em forma de semicírculo em direção ao centro do seu corpo. A parte de impulso do golpe é quando suas palmas empurram a água de volta para dentro e ao lado de seu corpo. Concentre-se apenas na puxar e empurrar o golpe e executar este exercício para quatro comprimentos da piscina. Descanse e repita.

Exercício de um braço

A força do braço pode melhorar focalizando um braço de cada vez.Você precisará usar um kickboard e um par de barbatanas para este exercício. Comece o exercício com a face voltada para baixo na água, com as duas mãos segurando o kickboard ao comprimento do braço. Solte a placa com o braço direito, expire e pratique o movimento de puxar e empurrar o braço. Durante a parte de impulso do curso, levante a cabeça para respirar e chutar. Volte o braço na frente da sua cabeça para começar o próximo golpe do braço direito. Execute o golpe para 50 jardas, descanse e repita com o braço esquerdo. Para tornar o exercício mais difícil, não use um kickboard; mantenha o braço estacionário diretamente na frente do seu corpo. Se você está tendo dificuldades respiratórias, use uma máscara e snorkel.