Os melhores alimentos para comer e beber indigestão

Indigestão, ou dispepsia, ocorre quando você tem dificuldade em digerir alimentos e pode apresentar-se como um número de sintomas, incluindo dores de estômago, sentimentos incômodos de plenitude ou uma dor ardente na parte superior do abdômen. Você pode prevenir, tratar e obter alívio da indigestão, alterando seu estilo de vida, incluindo a mudança de seus hábitos nutricionais. O National Digestive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC, recomenda que você evite consumir substâncias irritantes, como cafeína e álcool, e comendo refeições pequenas e com baixo teor de gordura ao longo do dia.

Vídeo do dia

Beba água

Beba oito, 8 onças. Copos de água por dia para ajudar a prevenir e tratar a indigestão. A água potável pode ajudar a neutralizar os ácidos e liberá-los até o estômago, onde o ácido pertence, em vez do esôfago, onde os ácidos podem causar refluxo ácido, de acordo com RefluxMD. com. A água também ajuda a mover os resíduos alimentares através do sistema digestivo, evitando a constipação e reduzindo o inchaço incômodo no estômago. Aponte beber um copo de água antes e depois das refeições e trocar as bebidas com cafeína, que irritam o forro do estômago, para a água.

Opte por baixo teor de gordura

Escolha alimentos com baixo teor de gordura sobre alimentos mais gordurosos, que são difíceis de digerir e que podem causar problemas de estômago, azia e indigestão. Procure cortes magra de carne e proteínas, como frango, peru e peixe, e cozinhe por meio de métodos de cozimento a vapor, grelhar ou assar, em vez de fritar em óleo. Selecione leite com baixo teor de gordura em vez de versões completas, pois o leite cheio de gordura pode diminuir a digestão e irritar o estômago.

Use gengibre e alho

Um estudo de 2011 publicado no "World Journal of Gastroenterology" descobriu que o gengibre estimulava o esvaziamento gástrico em participantes que apresentavam dispepsia funcional, o que poderia ajudar a reduzir os sintomas gastrointestinais superiores. O alho é recomendado para tratar sintomas de gás e flatulência. A lâmpada vegetal mata as bactérias prejudiciais e neutraliza toxinas indesejáveis ​​para eliminar o gás e melhorar a digestão.

Coma iogurte rico em probiótico

Muitos iogurtes são uma fonte de probióticos, que são bactérias amigas da barriga que ajudam a boa saúde digestiva. Procure por variedades simples, sem açúcar, porque muitos iogurtes comerciais vendidos nas lojas têm um alto teor de açúcar, o que pode prejudicar ainda mais o equilíbrio bacteriano no intestino. Lanche em uma porção de iogurte simples entre as refeições ou como uma pós-colheita para aliviar a barriga.