Os melhores alimentos para comer para limpar a acne
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Os melhores alimentos para comer para limpar acne precisam ser parte de uma dieta bem equilibrada para colher os melhores resultados. Os melhores alimentos que aclaram a acne são ricos em uma variedade de nutrientes benéficos que ajudam a curar sua pele, ao mesmo tempo em que fornecem nutrição ideal para seu corpo. Os alimentos que são bons para limpar a acne geralmente têm ácidos graxos de vitamina A, zinco ou Omega-3.
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Rico em vitamina A
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De acordo com as Dicas de Cuidados com a acne, a vitamina A é um componente chave da saúde da pele. Retinol, um derivado de vitamina A, é comumente encontrado em uma variedade de produtos de cuidados de pele sem receita médica. Esta vitamina rica em antioxidantes tem propriedades que podem ajudar a sua pele a curar, diminuindo assim a aparência da acne. Os alimentos ricos em vitamina A incluem pimentões doces, como variedades vermelhas, verdes e amarelas. Os alimentos lácteos também são fontes ricas de vitamina. Ovos, leite, creme, queijos duros e macios e manteiga contém quantidades respeitáveis de vitamina A, segundo Nutrition Data.
Rich in Zinc
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Alguns dos melhores alimentos para comer para limpar a acne são aqueles que contêm zinco. O zinco é um mineral essencial que demonstrou desempenhar um papel na cicatrização de feridas e inflamação da pele. Ao fazê-lo, pode ajudar a diminuir a aparência da acne, reduzindo suas fugas.
Os frutos do mar são particularmente elevados em zinco. Os moluscos, em particular, contêm os mais altos níveis de zinco. Por exemplo, uma típica porção de 3 onças de ostras selvagens cozidas contém 154 miligramas de mineral. Este mesmo tamanho de porção irá fornecer-lhe mais de 1, 000 por cento da sua distribuição diária recomendada do nutriente. Outras versões de ostras que são ricas em zinco incluem variedades enlatadas e em bruto de todas as regiões do país. A manteiga de amendoim, o germe de trigo e as variedades de cereais em caixa também podem conter grandes quantidades de zinco, de acordo com Nutrition Data.
Rico em Omega-3
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Além de manter seu sistema cardiovascular funcionando de forma eficiente, os ácidos graxos Omega-3 contêm uma riqueza de antioxidantes que podem ajudar a manter sua pele saudável e flexível, afirma a Clínica Mayo e Dicas de Cuidados com a acne. Alimentos ricos em ácidos gordurosos incluem peixinhos, como salmão, cavala, sardinha, truta, cheiro, atum, arenque e ovos de peixe. Por exemplo, uma 1 colher (sopa). O tamanho da dose da variedade negra e vermelha de cavier (ovos de peixe) contém mais de 1 000 miligramas de ácidos graxos, de acordo com os Dados de Nutrição.
As nozes e as sementes também são fontes ricas de Omega-3. Estes incluem sementes de girassol, sementes de linho, pistache, amendoim, nozes, manteiga, castanha de caju e pinhões.Se as nozes são feitas em manteiga (como na manteiga de amendoim ou amêndoa), eles também são excelentes fontes de ácidos graxos. Os óleos feitos a partir destas nozes e sementes também contêm grandes quantidades de Omega-3. Outros óleos vegetais que são ricos em Omega-3 incluem canola, azeitona, semente de algodão e vegetais.
Os grãos integrais são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3. Estes incluem germe de trigo integral e trigo, aveia e farelo de aveia, cevada, quinoa, milho e arroz integral. Além de comer os grãos inteiros tal como é, eles podem ser feitos em cereais, pães, macarrão, bolachas e barras nutricionais em caixa.
