Os melhores alimentos imunitários para evitar a gripe

A melhor maneira de prevenir a gripe é limitar a propagação de germes lavando as mãos muitas vezes, não tocando seu rosto e evitando contato íntimo com pessoas doentes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Certos nutrientes podem melhorar a função imunológica, incluindo zinco, selênio e vitaminas A, C, D e E, observa a Harvard Medical School.

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Coma mais alimentos à base de plantas

Os alimentos à base de plantas geralmente contêm nutrientes que estimulam a imunização e produtos químicos benéficos das plantas que atuam como antioxidantes ou têm um efeito antimicrobiano. Por exemplo, a vitamina C é um antioxidante com efeito antimicrobiano que aumenta as atividades de glóbulos brancos que matam células infectadas. Os pimentões vermelhos e brócolis são ambos ricos em vitamina C. Alimentos como alho, gengibre, chá verde, orégano e açafrão contêm polifenóis poderosos que atuam como antioxidantes. A abóbora é rica em vitamina A, que também ajuda na função imune, de acordo com um artigo da ABC News de outubro de 2008. As ervilhas de olhos pretos e outras leguminosas aumentam a ingestão de zinco, os tomates são ricos em vitamina C, os cogumelos fornecem selênio e amêndoas contêm vitamina E, potencialmente melhorando a função imunológica, de acordo com a edição de outubro de 2013 do "Boletim AARP".

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Alguns alimentos para animais imunológicos

O leite, o atum, o salmão e as sardinhas fornecem vitamina D, e o iogurte com culturas ativas vivas contém bactérias saudáveis ​​chamadas probióticos que podem diminuir a quantidade de bactérias não saudáveis ​​em seu corpo e limite os sintomas da gripe. A vitamina D pode fazer com que seu corpo aumente a produção de certas proteínas que combatem os micróbios, tornando-se menos propensos a contrair a gripe, de acordo com a Harvard School of Public Health. As ostras são outros potenciais alimentos que estimulam a imunidade devido ao alto teor de zinco.

Quantidades e Considerações

Ninguém alimentará a gripe, mas a mistura de nutrientes que você obtém de seguir uma dieta rica em alimentos saudáveis ​​pode ajudar. Não abuse de qualquer alimento, mas inclua uma mistura de alimentos nutritivos em tamanhos de porções típicas, como 3 onças de ostras, uma xícara de brócolis cozido e uma xícara de chá verde.