A melhor corrida de maratonas da Marathon Speed
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Marathon running é um evento de resistência. Treinamento para executar 26. 2 milhas requer colocar horas suficientes para correr para o seu corpo estar pronto para lidar com toda a maratona. O treinamento para corridas de longa distância usa principalmente seus músculos de contração lenta e consiste em percorrer longas distâncias para que seus músculos aprendam e se adaptem à corrida por longos períodos de tempo. No entanto, para os corredores que já completaram uma ou mais maratonas, o treinamento de velocidade tem seu lugar no treinamento de maratona. De acordo com o Marathon Training, "o seu braço, o ritmo, a velocidade e o vigor vão melhorar, como resultado da infusão de exercícios de velocidade cuidadosamente desenhados em seu treinamento. Juntos, isso permitirá que você execute mais rápido com menos esforço durante suas corridas diárias de treinamento" e corridas de treinamento mais rápidas podem se traduzir em correr uma maratona mais rápida e confortável.
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Pace Runs
Um treino de ritmo é projetado para ajudar seu corpo a aprender a correr em seu ritmo de metas de maratona ou um pouco mais rápido. Não é um esforço total. Em um treino de ritmo, parte ou partes de uma corrida mais longa são executadas no seu ritmo de objetivo. Por exemplo, uma corrida de 50 minutos pode ser dividida em segmentos de 10 minutos. Os primeiros 10 minutos e os últimos 10 minutos são um aquecimento e resfriamento. Durante a seção do meio seria 10 minutos ao ritmo do gol, 10 minutos fáceis e outros 10 minutos no ritmo do gol. Os exercícios de ritmo são facilmente ajustáveis ao seu nível de fitness e metas.
Treinamento de intervalo
De acordo com Hal Higdon, autor de "Marathon: The Ultimate Training Guide", as repetições longas (800 m, 1600 m ou mesmo mais) geralmente funcionam melhor do que repetições curtas (200 m ou 400 m) quando se treina para uma maratona. Hal Higdon sugere incorporar repetições de 800 m no treinamento de maratona. Os 800s devem ser executados mais rápido do que o ritmo da maratona, mas não um sprint total. Cada 800 difícil deve ser seguido de andar ou trotar fácil 800. Comece com quatro 800 repetições e trabalhe até oito.
Tempo Runs
Uma corrida de tempo é uma corrida sem pausas que aumenta até quase 10K de corrida. O treinador Jack Daniels define um ritmo como "um que você poderia sustentar por cerca de uma hora - mais rápido do que o seu ritmo fácil habitual, um pouco mais lento do que seu ritmo de 10K". Uma corrida de tempo de 40 minutos começaria com 10 minutos de corrida fácil e aumentaria para o ritmo mais rápido nos próximos 20 minutos. A porção de acumulação deve ser gradual, com uma velocidade máxima de apenas alguns minutos. Termine o treino com 10 minutos de arrefecimento de fácil funcionamento.
