A melhor refeição para comer antes das provas de basquete

Testes de basquete testam as habilidades e o condicionamento de um jogador em um ambiente intenso e cheio de pressão. Para sobreviver a extenuantes sessões de condicionamento, brocas e scrimmages, um jogador precisa de muita energia e fluidos de sua refeição pré-treino. No entanto, escolher os tipos certos de alimentos pode fazer a diferença entre ganhar um lugar na formação inicial e não fazer a equipe.

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Os carboidratos direitos

A maioria das práticas de basquete incorporará testes de condicionamento extenuantes, como uma série de sprints progressivos para cima e para baixo da quadra; eles provavelmente incluirão intervalos de slides defensivos ou saltos verticais. Um jogador pode encontrar a energia que ela precisa para impulsioná-la através dessas brocas comendo carboidratos complexos durante sua refeição pré-treino. Os carboidratos complexos quebram lentamente no corpo para fornecer energia duradoura; eles devem incluir cerca de dois terços do prato de um atleta durante uma refeição pré-treino. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos como pão de trigo integral, arroz integral, macarrão ou aveia. No entanto, os carboidratos simples, que fornecem uma rápida arremetida de energia a partir de açúcar ou farinha refinada, podem causar um atleta para travar depois de receber uma explosão inicial de energia; eles devem ser evitados.

Frutos

Um jogador pode encontrar uma fonte natural, portátil e facilmente digerível de energia de carboidratos e vitaminas e nutrientes essenciais nas frutas comuns. Bananas, maçãs e laranjas oferecem um player de carboidratos suficientes para alimentar seu desempenho. Ainda melhor, as bananas embalam bastante potássio, o que pode evitar cólicas; As laranjas reforçam o sistema imunológico de um atleta com doses ricas de vitamina C. As frutas suculentas e doces, como melões, bagas ou melão, contêm até 80% de água, ajudando a manter um atleta hidratado, mesmo enquanto suúe durante um teste intenso.

Proteína

Um jogador de basquete pode se beneficiar de comer uma pequena porção de proteína antes de uma tentativa, mas ela deve escolher suas fontes proteicas com cuidado. O corpo digere as proteínas mais lentamente do que os carboidratos, então um jogador de basquete só deve incluir proteína em sua refeição pré-treino se ela estiver comendo duas a três horas antes da sessão de teste. Um jogador também deve escolher proteínas de fontes magras, como soja, nozes ou leite com baixo teor de gordura; Ele deve evitar alimentos gordurosos ou gordurosos, o que pode retardar a digestão e deixar um atleta se sentir lento.

As Combinações Direitas

Se um atleta se senta em uma refeição pré-treino três a quatro horas antes do início da experimentação, ele pode comer uma refeição leve combinando carboidratos, proteínas e frutas complexas. No entanto, à medida que a sessão de teste se aproxima, um jogador deve reduzir o tamanho das porções. Uma hora a 90 minutos antes da prática, um jogador deve renunciar a uma refeição completa e optar por um lanche menor, como frutas e uma porção de nozes ou mistura de trilhas.Um jogador também pode se alimentar rapidamente para uma sessão de teste com uma barra de energia ou agitação, empacotando energia de carboidratos e uma pequena dose de proteína em uma pequena dose, facilmente digerível.