Os melhores alimentos antes do treino para comer

Alimente o corpo antes do exercício e aproveite ao máximo seu treino. Os tipos de alimentos e o horário das refeições afetam os níveis de energia durante o exercício. Alimentos pesados ​​e com alto teor de gordura podem causar indigestão, lentidão, fadiga e diarréia durante um treino. Coma muito pouco antes de um treino e você pode não ter energia, concentração ou capacidade muscular para terminar sua rotina. Coma os alimentos certos antes do treino e forneça ao seu corpo a energia e os recursos necessários para se destacar durante o exercício.

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Carboidratos

Cerca de 3 a 6 horas antes de um treino, coma uma refeição que é principalmente composta de carboidratos complexos. Os carboidratos contêm glicose, a principal fonte de energia do corpo para os músculos durante o exercício. Facilmente digeríveis, os carboidratos ajudam o corpo a usar gordura durante o exercício. Os carboidratos complexos fornecem energia duradoura para o corpo e incluem grãos integrais, arroz integral, cuscuz, milheto, quinoa e bulgur. Cerca de 1 a 2 horas antes de um treino, coma um lanche rico em carboidratos (simples ou complexo). Os exemplos incluem frutas, pretzels de grãos inteiros, bolachas e granola. Evite comer carboidratos ricos em fibras, como lentilhas e brócolis, durante o lanche pré-trabalho; Eles podem causar gás e indigestão durante um treino.

Água

A hidratação pré-trabalho é tão importante quanto a nutrição pré-trabalho. A desidratação pode levar à fadiga e à perda de coordenação. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o desempenho do exercício pode diminuir se o nível de hidratação de uma pessoa diminua apenas 2% durante um treino. Os exercicios devem beber 16 a 24 oz. de água uma hora antes dos treinos e beber 8 oz. de água a cada 15 minutos de exercício.

Snack Combinations

As combinações de baixo teor de gordura de carboidratos e proteínas incluem cereais e leite com baixo teor de gordura, passas e amêndoas, bolachas e queijo de baixa humidade, iogurte e granola, agitação feita com frutas e leite de soja e maçãs com manteiga de amendoim.